casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Melhores Maneiras para uma Criança Perder Gordura Abdominal

Segundo o Science Daily, a obesidade abdominal de crianças e adolescentes aumentou quase 70% de 1988 a 2004. A obesidade pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo diabetes e doenças cardíacas. Felizmente, embora ainda seja trabalho duro, crianças podem perder gordura abdominal mais facilmente que adultos, se iniciarem um plano de dieta com baixo teor de gordura e exercícios moderados.

Resistência à Insulina

Embora possa surpreender alguns, crianças precisam de açúcar como forma de energia para regular seus níveis de açúcar no sangue. No entanto, elas frequentemente consomem muito açúcar branco, na forma de doces e pães brancos, e se tornam viciadas. Elas se tornam menos resistentes à insulina, causando inflamação ao redor do estômago. Os pais podem prevenir a resistência à insulina alimentando seus filhos com itens com pouco ou nenhum açúcar. Em vez de uma versão com açúcar total de sorvete, tente servir uma versão light de sorvete natural Breyer's. Considere usar Splenda em vez de açúcar em sobremesas.

Superalimentos

Certos alimentos fornecerão às crianças vitaminas e antioxidantes, que as ajudarão a queimar gordura e reduzir a inflamação. Incentive as crianças a encher seus pratos com frutas e vegetais coloridos, como morangos, mirtilos, espinafre, brócolis e tomates. Estes impedem que radicais livres causem danos às suas células.

As crianças também devem consumir gorduras saudáveis, encontradas em peixes como salmão, porque isso as ajuda a ir melhor na escola e a manter o temperamento ameno. Os ácidos graxos Ômega 3 ajudam a prevenir desejos e excessos alimentares em crianças, além de controlar irritabilidade e humores.

Comer fibras ajuda as crianças a se sentirem satisfeitas por mais tempo, além de promover um sistema digestivo saudável. As crianças devem consumir várias porções de grãos integrais, aveia ou farelo, além de beliscar frutas e vegetais ao longo do dia. Para se manterem hidratadas, as crianças devem beber sete a oito copos de água por dia. A água também ajuda a enchê-las. Refrigerantes e sucos não contam como parte do total de água, porque são carregados de açúcar.

Plano de Exercícios

Para perder gordura abdominal, as crianças precisam se mexer. Podem começar com algo tão simples como dar uma volta ou jogar basquete com um amigo. Devem complementar com abdominais e flexões, mas lembre-se de ter paciência. O peso não desaparecerá de uma vez.