Formas Seguras e Eficazes de Perder Peso Pós-Parto | Conselhos de Especialistas

A gravidez estressa o corpo de muitas maneiras, com a recompensa vindo na forma de um pequeno pacote de alegria. Após o parto, no entanto, você pode querer perder algum do peso pós-parto que a gravidez adicionou. A perda de peso deve ser abordada com cautela durante as semanas seguintes ao parto, mas pode começar imediatamente quando você sabe como.

Instruções

1. Consulte seu médico e, desde que ele aprove, comece com exercícios de Kegel. Esses exercícios geralmente podem ser feitos imediatamente após o parto para começar a fortalecer seu assoalho pélvico. Kegels ajudarão a acelerar sua recuperação enquanto preparam seu corpo para exercícios mais rigorosos em 6 a 8 semanas.
2. Comece a caminhar quando se sentir confortável. Embora exercícios pesados não devam ser feitos logo após o parto, você pode caminhar para começar a perder peso. Pergunte ao seu médico se está bem introduzir exercícios suaves de membros inferiores e superiores para acostumar seu corpo ao movimento novamente e elevar seu nível de condicionamento. Você deve parar de caminhar antes de ficar muito cansada e se sentir qualquer dor.
3. Faça lanches rumo ao sucesso. Para começar a perder peso pós-parto imediatamente, repense seus hábitos alimentares. Comer 5 a 6 mini-refeições por dia ajudará a aumentar sua taxa metabólica e pode ajudar a fazer escolhas mais saudáveis. Tente comer de cada categoria principal de alimentos em cada mini-refeição, incorporando gordura, proteína e carboidratos em cada refeição. Coma alimentos ricos em fibra para dar a si mesmo o impulso extra de perda de peso que deseja sem cortar calorias vitais se estiver amamentando. Se estiver amamentando, obtenha suas necessidades dietéticas específicas diretamente de um nutricionista ou seu médico, pois variam de pessoa para pessoa.
4. Organize sua rotina. Quando você estiver pronta para começar exercícios mais pesados (que podem incluir aeróbica e musculação), pode parecer difícil encontrar tempo para seu treino com um recém-nascido disputando cada momento livre de sua atenção. Treinar com seu bebê é uma boa maneira de fazer multitarefa. Leve o bebê para um passeio no carrinho durante sua caminhada, ou faça flexões ou abdominais com o bebê no chão ao seu lado. Esta rotina evitará que você sinta que está negligenciando a si mesma ou o bebê.
5. Perca peso em uma taxa saudável. Você pode querer perder o peso o mais rápido possível, mas perder peso muito rápido após a gravidez pode ser prejudicial para seu corpo. Perder entre 0,5 a 1,5 kg por semana é a taxa recomendada de perda de peso para permitir que seu corpo se ajuste às mudanças.