Como perder peso pós-parto

Gravidez salienta o corpo de várias maneiras , com a recompensa vem na forma de um pacote pequeno de alegria . Após o parto, no entanto, você pode querer perder algum do peso pós-parto que a gravidez acrescentou. A perda de peso tem de ser abordado com cautela durante as semanas após o parto , mas pode começar imediatamente quando você sabe como . Instruções
1

Check-in com o seu médico e , desde que o seu médico aprova , começar com exercícios de Kegel . Estes exercícios normalmente pode ser feito imediatamente após o parto para começar a fortalecer seu assoalho pélvico. Kegel vai ajudar a acelerar a sua recuperação enquanto prepara o seu corpo para o exercício mais rigoroso em 6 a 8 semanas.
2

Get que anda quando você se sentir confortável. Embora o exercício pesado não deve ser feito logo após o parto , você pode andar para começar a perder peso. Pergunte ao seu médico se estiver tudo bem para introduzir suaves inferior e superior do corpo exercícios para ter seu corpo usado para o movimento de novo e de aumentar o seu nível de aptidão. Você deve parar de andar antes de tornar-se demasiado fatigado e se você sentir qualquer dor .
3

Snack seu caminho para o sucesso. Para começar a perder peso pós-parto imediato , repensar seus hábitos alimentares . Comer 5-6 mini- refeições por dia vai ajudar a aumentar a sua taxa metabólica e pode ajudar a fazer escolhas mais saudáveis. Tente comer de cada grande categoria de alimentos em cada mini- refeição , incorporando gorduras, proteínas , hidratos de carbono e em cada refeição. Comer alimentos que são ricos em fibras para dar a si mesmo a aumentar a perda de peso extra que você quer , sem cortar calorias vitais se a amamentação . Se você está amamentando , pegue suas necessidades alimentares específicas directamente a partir de um nutricionista ou o seu médico , porque eles vão variar de pessoa para pessoa.
4

Organize sua rotina. Quando você está pronto para começar os exercícios mais pesados ( o que pode incluir aeróbica e musculação) , pode parecer difícil encontrar o tempo para o seu treino com um recém-nascido para lutar cada momento livre de sua atenção. Trabalhar com seu bebê é uma boa maneira de multitarefa. Leve o bebê para um passeio em um carrinho de criança durante a sua caminhada, ou fazer flexões ou abdominais com seu bebê no chão ao seu lado. Esta rotina irá mantê-lo de se sentir como você está negligenciando você mesmo ou o bebê.
5

perder peso a um ritmo saudável . Você pode querer deixar cair o peso o mais rápido possível , mas perder peso muito rapidamente após a gravidez pode ser prejudicial para seu corpo. Perder entre 1 a 3 quilos por semana é a taxa de perda de peso recomendado para permitir que seu corpo se adaptar às mudanças.