Como obter uma barriga perfeitamente plana

Conseguir um apartamento estômago leva mais do que apenas fazer várias flexões . A não ser que a lipoaspiração é uma opção , a redução local é impossível. Você tem que comer direito, fazer exercício físico cardiovascular regular e incluem treinamento com pesos em seu treino . Reduzir a gordura do estômago , não só faz você olhar e sentir-se melhor, mas também reduz substancialmente o risco de doenças, como a diabetes , doenças cardíacas , pressão alta e derrame. Instruções
1

Evite alimentos que inchar o seu barriga e torná-lo parecer maior. Fique longe de bebidas carbonatadas e álcool. Beba água em vez porque ele libera toxinas , incluindo sódio , para fora do corpo . Limite a ingestão de sal. De acordo com a American Heart Association, você deve consumir não mais do que 1.500 mg de sódio , diariamente. Evite vegetais formadores de gás , tais como legumes , brócolis, repolho , cebola e couve de Bruxelas .
2

Coma com freqüência para evitar desencadear modo de fome do seu corpo , onde ele se agarra a gordura. Coma 5-6 refeições nutritivas por dia . Consuma alimentos ricos em fibras , como aveia e folhosos verdes, proteínas magras e gorduras saudáveis . Eliminar o açúcar , frituras e alimentos processados. Controle ingredientes utilizados nas refeições por cozinhar as suas próprias refeições .
3

Queimar gordura em torno de seu núcleo com o exercício cardiovascular, tais como nadar, correr , caminhar ou andar de bicicleta. Exercite-se em uma intensidade moderada , que é de aproximadamente 60 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Treinar três dias da semana e construir até 45 minutos por dia.
4

tom todo o seu corpo , levantando pesos três dias da semana. Através da construção de tecido muscular , você impulsionar seu metabolismo em marcha acelerada para que ele continua queimando gordura mesmo quando você está em repouso.
5

Contraia os músculos abdominais que se escondem debaixo da sua gordura do estômago . Uma vez que a gordura do estômago começa a derreter , sua barriga tonificada mostrará. Combine uma variedade de exercícios de estômago , como flexões , pranchas, levanta a perna , inclinações laterais e flexões de bicicleta . Adicionar exercícios em uma bola de estabilidade para um desafio maior e mais profundo alcance do movimento. Treinar os músculos abdominais três dias não consecutivos da semana por pelo menos 15 minutos por dia. Dê a si mesmo um dia de descanso depois de cada treino abdominal. Concentre-se em sua forma , em vez de quantidade.
6

Retire o excesso de estresse de sua vida , pois aumenta a produção de cortisol, o hormônio do estresse . De acordo com a Universidade do Novo México , o cortisol é responsável por depósitos de gordura , principalmente na área do estômago.
7

Reserve sete a nove horas de sono todos os dias. O sono permite que o seu corpo se recupere sozinho e ser produtivo no dia seguinte. A obesidade , fadiga, aumento do apetite, diabetes e doenças do coração estão todos ligados ao sono insuficiente , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças .