Como perder 5 quilos a cada semana durante um mês

Perder 20 quilos em um mês é uma tarefa difícil, mas pode ser feito com a combinação certa de dieta, exercício e auto-disciplina. Porque é recomendado que dieters perder peso a um ritmo de um a dois quilos por semana , perdendo £ 5 por semana é possível, mas só deve ser tentada pelo obesos e obesos mórbidos . Quanto maior o índice de massa corporal (IMC , ou a sua relação altura - para - gordura) , mais fácil será para perder peso. Pessoas com grandes quantidades de gordura perdê-lo mais rápido e fácil quando colocado no regime de dieta correta. Coisas que você precisa
médico ou nutricionista
Alimentos saudáveis
aparelhos de ginástica , acesso ao fitness center ou área ao ar livre
Caneta e papel : Lista de alimentos e suas calorias (pode ser encontrado em peso livros de referência de perda de tais como " Calorie Rei " ou em sites como fitday.com )
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Como perder 5 quilos a cada semana durante um mês
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Mantenha um diário durante uma semana , e registrar a quantidade de calorias que você consome todos os dias. Para encontrar a ingestão média diária de calorias , adicione cada um dos sete calorias dia e , em seguida, dividir esse total em sete.
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Avalie suas necessidades calóricas diárias. Suas necessidades calóricas dependem de muitos fatores , incluindo sexo, peso atual , altura e seu nível de atividade física. Uma avaliação rápida das calorias necessárias para manter seu peso atual pode ser feita usando http://calorieneedscalculator.com/.
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Reduzir a ingestão total de calorias por 17.500 a cada semana. Porque um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, você deve reduzir a uma média de 2.500 calorias por dia. Você precisa gastar 2.500 calorias através de exercícios e reducting sua ingestão calórica diária .
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Siga o calorias on-line precisa calculadora listados acima para determinar quantas calorias você deve eliminar por dia. Por exemplo , a calculadora sugere um homem sedentário que é 5'10 " e pesa 300 £ precisa de 3.389 calorias por dia para manter seu peso. Se ele pretende queimar 500 calorias por dia através de exercícios, ele deve diminuir a ingestão de calorias em 2000 . Este vai deixá-lo com uma cota diária de 1.389 calorias por dia para comer .
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Encontre um exercício que você goste , mas também irá queimar calorias suficientes . pessoas obesas podem começar a queimar calorias com segurança a pé, usando uma máquina elíptica ou nadar por cerca de uma hora por dia. Estes são considerados exercícios cardiovasculares de baixo impacto , que são mais fáceis de executar e representar um menor risco de lesão para aqueles novos para o exercício.