Como perder a gordura da barriga de forma saudável

Fêmeas com uma circunferência da cintura maior do que 35 polegadas e machos com uma circunferência da cintura maior do que 40 polegadas são mais propensos a desenvolver certas doenças do que as pessoas com cinturas menores. Segundo o site da Weight Control Network Information , a gordura da barriga aumenta o risco de diabetes tipo 2 , osteoartrite, apnéia do sono, doença da vesícula biliar, doença cardíaca e derrame . Para perder gordura da barriga , você tem que perder a gordura de todo o seu corpo com a ajuda de exercício consistente e nutrição adequada. Instruções
1

eliminar alimentos -sabotagem resultado de sua dieta. Evite fazer dieta, e fazer escolhas saudáveis em vez de modo que você pode manter seus novos hábitos alimentares para o longo prazo . Substitua frituras por alimentos grelhados , assados e grelhados. Evite o açúcar , carnes gordas , sal, alimentos processados , álcool, bebidas carbonatadas , cafeína, fast- digestão de carboidratos e gorduras ruins . Comer legumes , frutas, nozes cruas, abacate , frango, atum , peixe, arroz integral e pão de trigo integral .
2

Evite ir com fome e dar em ânsias por comer a cada três horas você está acordado para perder a gordura da barriga . Coma 4-6 pequenas porções por dia. Limite de comer fora , porque porções restaurante são grandes e você não tem controle ingrediente.
3

Priorizar a ingestão de água para que você nunca tem sede e sua urina é incolor ou amarelo-claro. MayoClinic.com recomenda beber pelo menos 64 onças de água por dia para evitar a desidratação e sentindo lento e cansado.
4

saltar iniciar o seu metabolismo e perder gordura da barriga, ficando 45 minutos de exercício cardiovascular três dias por semana . Execute um dia, e ir nadar ou andar de bicicleta no dia seguinte. Adicionar variedade para sua rotina de exercícios para não ficar entediado e para manter seu corpo desafiados .
5

Manter um metabolismo ativo durante todo o dia , aumentando o tecido do músculo do seu corpo. Levantar pesos que têm como alvo todas as partes do seu corpo a inclinar-se para fora e tonificar -lo e reduzir sua gordura corporal, incluindo a gordura na sua área do estômago. Trem de peso três dias da semana , e ter um dia de descanso depois de cada dia de treinamento .
6

Aperte os abdominais , fazendo flexões , abdominais, levantamento de pernas e curvas laterais. Exercícios abdominais esculpir e tonificar o estômago de modo que uma vez que a gordura do estômago é eliminada, sua barriga aparecerá apertado.