Como Perder Gordura Abdominal Insalubre

Segundo a Mayo Clinic, ganhar gordura abdominal excessiva aumenta risco de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes em homens e mulheres. Conforme envelhecemos, o metabolismo desacelera, aumentando a gordura corporal. Após a menopausa, a gordura tende a se acumular menos nos quadris, braços e pernas, e mais no abdômen. A gordura visceral (profunda no abdômen) é a mais perigosa, enquanto a subcutânea (sob a pele) é menos propensa a causar problemas. De qualquer forma, perder gordura abdominal melhora saúde geral, níveis de energia e autoestima em qualquer idade.

Instruções

1. Meça sua cintura na altura do umbigo. Passe uma fita métrica ao redor da cintura no mesmo nível do umbigo. Segundo a Mayo Clinic, medida de 89 cm (35 polegadas) ou mais indica quantidade insalubre de gordura abdominal.

2. Coma lanches saudáveis várias vezes ao dia. Faça cinco a seis refeições menores diárias para acelerar o metabolismo. Além de café da manhã, almoço e jantar, coma lanches saudáveis no meio da manhã e algumas horas antes e depois do jantar. Não coma após as 20h ou antes de dormir.

3. Reduza carboidratos simples e beba bastante água. Substitua carboidratos simples (pão branco, doces, açúcar, macarrão) por complexos (pão integral, leguminosas, arroz integral, cereais multigrãos). Beba seis a oito copos de 240 ml de água por dia. Adicione suco de limão real ou vinagre de maçã à água para acelerar ainda mais o metabolismo.

4. Coma mais ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) para acelerar metabolismo e atingir gordura abdominal. Fontes de MUFA: azeite, óleo de canola, linhaça, gergelim, soja; nozes e pastas (amendoim, amêndoa, sementes de girassol, nozes); abacate, azeitonas e até chocolate amargo.

5. Faça exercícios aeróbicos e musculação. Levante pesos e caminhe ou corra 30 minutos, duas a três vezes por semana. Ao contrário da crença popular, abdominais não eliminam gordura da barriga — apenas fortalecem músculos. Só se perde gordura abdominal queimando mais calorias do que consome. Musculação leve + aeróbicos (corrida, caminhada, natação) aceleram metabolismo e queimam gordura abdominal de forma mais eficiente que dieta sozinha.