Como perder gordura da barriga insalubre

De acordo com a Clínica Mayo , ganhando excesso de gordura da barriga aumenta o risco de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes em homens e mulheres. À medida que envelhecemos , nosso metabolismo fica mais lento fazendo com que a quantidade de gordura em nossos corpos para aumentar . Após a menopausa , a gordura tende a acumular menos nos quadris, braços e pernas, e mais na barriga. A gordura visceral profunda dentro do abdômen é o tipo mais perigoso de gordura , enquanto a gordura subcutânea (localizada sob a pele) é menos provável de causar problemas de saúde . De qualquer maneira, perder gordura da barriga vai aumentar a saúde geral , os níveis de energia e auto-estima em homens e mulheres de qualquer idade. Instruções
1 Meça sua cintura no nível do umbigo

Meça sua cintura. Execute uma fita métrica pano em torno de seu meio , ao mesmo nível do seu umbigo. De acordo com a Clínica Mayo, uma medida de cintura de 35 polegadas ou mais indica uma quantidade saudável de gordura da barriga.
2 Coma lanches saudáveis várias vezes por dia

Coma pequenas refeições 5-6 vezes ao dia para aumentar metabolismo . Por exemplo, juntamente com pequeno-almoço, almoço e jantar, comer lanches saudáveis a meio da manhã e algumas horas antes e depois do jantar . Não comer depois das oito horas da noite , ou antes de dormir direito .
3 Coma grãos inteiros em vez de farinha refinada

Reduza a quantidade de carboidratos simples de comer e beber bastante água. Substitua os carboidratos simples como pão branco, doces , açúcar e macarrão com carboidratos complexos, como pães de trigo integral , legumes, arroz integral e cereais multi- grãos. Além disso, beber de seis a oito 8 onças copos de água por dia. Adicione o suco de limão real ou vinagre de maçã para a água para aumentar o metabolismo ainda mais.
4 abacates contêm altos níveis de MUFA

Coma mais ácidos graxos monoinsaturados ( AGM ) para acelerar o seu metabolismo e têm como alvo a gordura abdominal . Alguns tipos de MUFA incluem oliva , canola, linhaça , gergelim, e óleos de soja , diferentes tipos de grãos e manteigas incluindo amendoim , amêndoa, sementes de girassol e nozes. Além disso, o abacate , azeitonas e até mesmo chocolate contém altos níveis de ácidos graxos monoinsaturados .
5 exercícios aeróbicos queimam gordura da barriga

Levantar pesos e caminhar ou correr por 30 minutos duas a três vezes por semana. Ao contrário da crença popular, abdominais e flexões (redução local ) não se livrar da gordura da barriga . Flexões apertar os músculos abdominais , mas você só pode perder a gordura da barriga , queimando mais calorias do que você consome. O peso leve levantar exercícios aeróbicos mais como corrida, caminhada e natação vai aumentar o seu metabolismo e queimar gordura da barriga insalubre de forma mais eficiente do que a dieta sozinha .