A quantidade mais segura de peso a perder Por Semana

Perder peso muito rapidamente é extremamente arriscado ; apresenta perigos para a sua saúde e significa que você é muito mais propensos a recuperar o peso você perde. Por outro lado , lenta e constante perda de peso significa perder mais gordura, e fazer mudanças sustentáveis no seu estilo de vida que podem mantê-lo em forma e saudável por muitos anos. Especialista introspecção

Os especialistas concordam que a quantidade segura de peso a perder por semana é de 1 a 2 quilos. Perda de peso a este ritmo é mais provável de ser gordo, ao contrário da água e músculo que você perde quando a perda de peso é muito rápido . Perder peso devagar também significa fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida que você pode manter ao longo do tempo , em vez de dietas restritivas que stunt seu metabolismo e não pode ser mantida. As autoridades de saúde também salientar a importância de visitar o seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso para discutir a sua estratégia e as maneiras mais saudáveis de se aproximar sua perda de peso pessoal.
Calorie Déficit

um quilo de gordura tem cerca de 3.500 calorias, o que significa a perda de 1 a 2 libras por semana vai exigir um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia. Seu déficit calórico é a diferença entre a quantidade de calorias que você queima ea quantidade de calorias que você come em um dia. Seu corpo queima calorias automaticamente apenas de funções normais , como a respiração , mas o exercício e outras atividades irá aumentar o número de calorias que você queima , e uma dieta saudável vai reduzir o número de calorias que você come. Calculadoras on-line pode lhe dar uma idéia de quantas calorias você queima a cada dia com base no seu tamanho e nível de atividade e dieta e exercício pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos com déficit de calorias .
Dieta e exercício

para evitar nanismo seu metabolismo, certifique-se de comer pelo menos 1.200 calorias por dia. Muitas vezes, novos dietética pode ser overenthusiastic em seu entusiasmo para perder peso e cortar sua ingestão de calorias muito, mas dietas radicais só irá prejudicar seus esforços de perda de peso a longo prazo . Comer uma dieta bem equilibrada que inclua todos os grupos de alimentos e foco no controle da parcela para manter as calorias sob controle. Incluir exercício moderado a vigoroso 3 a 5 vezes por semana para aumentar o seu metabolismo e aumentar a sua perda de peso.
Manter o peso fora

perda de peso a longo prazo significa fazer mudanças de estilo de vida permanente, não cometendo a uma dieta por alguns meses . Perder peso devagar significa isso pode levar mais tempo para atingir seus objetivos , mas nesse tempo o seu corpo se tornar mais forte e melhorias para a sua dieta e estilo de vida vai se tornar hábitos. No momento em que você alcançar seus objetivos , a sua forma física e saúde em geral vai ser muito melhorado , e ele vai ser muito mais fácil para continuar a viver uma vida mais saudável .
Os perigos de perda de peso rápida

Quando você perde mais de 1 a 2 quilos por semana , o seu corpo está a perder tecido muscular vital , o que pode levar a uma variedade de complicações de saúde que vão desde desidratação a problemas cardíacos. Se você achar que você está perdendo mais de dois quilos por semana , aumentar sua ingestão de proteínas magras e cereais integrais para dar ao seu corpo o combustível e nutrição que ele precisa.