Como perder peso rápido: 10 libras em 10 dias

Perder peso é difícil, e ter apenas um curto período de tempo em que para perder peso faz com que seja ainda mais difícil. É matematicamente possível perder um quilo por dia em um período de 10 dias , mas a perda de peso que rapidamente é perigoso. Para perder um quilo , você tem que queimar 3.500 calorias a mais do que você costuma fazer . Isto significa reduzir a ingestão de calorias muito e aumentar sua atividade aeróbica para um nível que queima tudo o que você come, bem como um adicional de 3.500 calorias. Desde atividade aeróbica queima cerca de 300-600 calorias por hora , você pode precisar de trabalhar para fora 3-5 horas por dia , além de sua rotina habitual . A maioria dos médicos recomendam a perder 1-2 libras por semana , por isso, se você quer perder mais , não se esqueça de discutir os seus objetivos com o seu médico. Coisas que você precisa
Incline proteína
ovos brancos
Legumes
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Calcule as calorias que você queima atualmente a cada dia. Mesmo as pessoas que não exercem a queimar calorias a cada dia . Atividades como sentar-se, limpar a casa, tomar banho, preparar o jantar e até mesmo dormindo queimar centenas de calorias. Enquanto você vai precisar aumentar as calorias que você queima para perder peso, as calorias que você queima sem tentar ainda contam para seu total diário .
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Determine quanto para comer. Enquanto você quer reduzir o número de calorias que você ingere , você não quer morrer de fome seu corpo. Você estará aumentando sua atividade física , o que significa que será necessária mais energia. Decida quanto você precisa comer a cada dia para se sentir satisfeito , energética e saudável. Inclua alimentos de baixa caloria , como brancos e ovos, legumes e proteínas magras , como peru substitutos e frango para alimentos de gordura mais elevados. Dependendo da sua altura e sexo , você deve consumir entre 1.200 e 1.600 calorias por dia. Reduzir esse número para perder peso não vai ser prejudicial para a sua saúde , se é apenas por 10 dias, mas se o seu corpo se sente como ele está morrendo de fome , ele vai tentar conservar calorias , tornando-o mais difícil de perder peso.

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Calcule quanto exercício você vai precisar. Depois de saber o número de calorias que você vai estar comendo bem como o número de calorias que seu corpo queima sem exercício, você pode determinar quantas mais calorias ainda precisa ser queimado para alcançar 3.500. Adicione as calorias que você vai estar comendo a 3500 e , em seguida, subtrair as calorias que você queima durante a atividade regular. Por exemplo, se você queimar 1.400 calorias por dia de trabalho, fazer as tarefas , cuidar de sua higiene e dormir, e você consumir 1000 calorias dos alimentos por dia , você precisa queimar 3.100 calorias através do movimento e exercício adicional .
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Exercício para o período de tempo que leva para queimar as calorias . Para a perda de peso rápida em um curto período de tempo , o foco sobre a atividade cardiovascular. Com o tempo, você pode tonificar seu corpo com o treinamento de força , mas agora seu objetivo é queimar calorias rapidamente. Existem várias escolas de pensamento sobre a construção muscular e aumentar a eficiência do seu metabolismo, mas, por enquanto , o foco em um simples calorias /calorias queimadas fórmula. Caminhar, correr , participar em aulas de aeróbica ou usando uma máquina de subir escadas são algumas das suas melhores opções para um treino cardiovascular desafiador.
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Beba muita água . A água mantém -lo hidratado , o que ajuda você a se sentir melhor quando no exercício. Água não tem calorias , mas ele vai fazer você se sentir completo , reduzindo a quantidade de alimento que você vai querer comer ao longo do dia . Beber água também libera toxinas do seu corpo , o impede de manter o peso da água e permite que o seu sistema digestivo a trabalhar mais eficientemente. Oito a 10 copos de água por dia é uma meta razoável para que se esforçar , ou você pode apontar para beber um copo por hora ao longo do dia .