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Dieta Balanceada de 1200 Calorias para Perda de Peso

Pirâmide Alimentar

Segundo o MyPyramid.gov, a quantidade diária sugerida de cada grupo alimentar para uma dieta balanceada de 1.200 calorias é: quatro porções de grãos, 1½ xícaras de vegetais, 1 xícara de frutas, 2 xícaras de laticínios com baixo teor de gordura, 3 onças de carne, 4 colheres de chá de óleo ou margarina e 170 calorias de um alimento de sua escolha.

O que Constitui uma Porção

• Grãos: uma fatia de pão, 1 xícara de cereal frio ou ½ xícara de cereal quente, ½ xícara de arroz ou massa. Pelo menos metade dos grãos deve ser integral.
• Vegetais: 1 xícara de vegetais frescos ou cozidos, 2 xícaras de folhas verdes ou 1 xícara de suco de vegetais.
• Frutas: ½ xícara de frutas secas, 1 xícara de frutas frescas, enlatadas ou congeladas, ou 1 xícara de suco 100% fruta.
• Laticínios: 1 xícara de leite ou iogurte desnatado, 1½ onças de queijo com baixo teor de gordura, 2 onças de queijo processado com baixo teor de gordura.
• Carnes: 1 onça de carne magra, frango, peru ou peixe, 1 ovo, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, ¼ xícara de feijão cozido ou ½ onça de nozes ou sementes.
• Óleos ou margarinas: 1 colher de chá de azeite, margarina sem gordura trans ou molho de salada, ou 2 colheres de chá de margarina light ou molho de salada light.

Cardápio de Exemplo

• Café da manhã: 1 xícara de cereal frio coberto com ½ xícara de bananas, morangos e mirtilos frescos, e ½ xícara de leite desnatado. Água para beber.
• Meio da manhã: Água.
• Almoço: 1 sanduíche de pão integral com 1 colher de chá de margarina e 1½ onças de queijo com baixo teor de gordura, ½ xícara de uvas, e 2 xícaras de salada coberta com ½ xícara de cebolas, tomates e pepino frescos e 2 colheres de chá de molho de salada. Água.
• Meio da tarde: Água, ½ onça de nozes.
• Jantar: ½ xícara de massa com 2 onças de carne e ¼ xícara de molho vermelho, ½ xícara de aspargos frescos com 1 colher de chá de margarina, e ½ xícara de iogurte com baixo teor de gordura. Água.
• Lanche noturno: Água e um lanche de 170 calorias de sua escolha.

Cuidados

Uma dieta de 1.200 calorias não é recomendada para uso prolongado por adultos e não se destina a crianças. Indivíduos são encorajados a consumir um multivitamínico geral contendo 100% do valor diário (VD) para vitaminas e minerais, e beber muita água durante e entre as refeições. Suas chances de perda de peso bem-sucedida a longo prazo serão melhoradas se você buscar a ajuda de um nutricionista registrado e atividade física regular. Para encontrar um nutricionista registrado em sua área, acesse Eatright.org e clique em "Find a Nutritional Professional".