Como calcular a perda de peso para perder 1 Lb . Por Semana

Há 3.500 calorias em 1 quilo de gordura corporal. Para perder esse valor em uma única semana , você teria que criar um déficit calórico de 3500 nessa semana , ou reduzir seu consumo de calorias por 500 calorias por dia. Um déficit calórico significa que o consumo total de calorias de menos calorias do que você ingere . Esse déficit pode ser criado por comer menos ou fazer mais exercício , ou fazer os dois juntos . Instruções
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Calcule o número de calorias que você queima em condições normais por dia . A maneira mais fácil de fazer isso é inserir as suas informações em um dos muitos calculadoras on-line . Este cálculo exige idade, peso , altura e a quantidade de exercício físico.
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Subtrair 500 a partir deste resultado para calcular o total diário de calorias necessárias para perder um quilo em uma semana.

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Mantenha o controle de sua ingestão de calorias ea quantidade de calorias que você queima através do exercício. Seu déficit pode ocorrer através de comer menos ou fazer exercício. Por exemplo, se você reduziu o consumo de alimentos lanche suficiente para reduzir 300 calorias de sua dieta , você pode obter o déficit restante exercitando o suficiente para queimar mais de 200 calorias para chegar a 500 para o dia.
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Continuar seu regime de déficit calórico até você perder a quantidade de peso que você deseja. É sempre melhor para atingir esse déficit contínuo de calorias através de uma combinação de redução de lixo de calorias , como as de refrigerantes açucarados e salgadinhos , e exercícios aeróbicos .