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Planos Alimentares para Perder Peso Rápido

Evitação

Há boa chance de que o excesso de peso acumulado resulte de más escolhas alimentares. Alimentos fritos, processados e refinados são carregados de calorias e gordura e têm poucos nutrientes. Exemplos: batata frita com queijo, pizza, asas de frango picantes, hambúrgueres, donuts, doces, bolos, tortas. Se quer emagrecer, isso tem que ir embora.

Água

Bebidas são outro culpado no excesso de peso. Mesmo em forma líquida, calorias são calorias. Bom plano para emagrecimento rápido inclui eliminação de todas bebidas adoçadas ou calóricas: refrigerante, chás e sucos adoçados, álcool, cafés altamente açucarados. Um frappuccino de baunilha 710 ml no Starbucks tem ~600 calorias — equivale a milkshake. Elimine todas se busca perda rápida.

Água, por outro lado, mantém células hidratadas, elimina toxinas, auxilia digestão e tem zero calorias. Institute of Medicine recomenda mulheres 2,7 L/dia e homens 3,7 L/dia.

Fibra

Fibra não é decomposta pelo corpo. Vai ao trato digestivo, coleta resíduos e passa como escolta de dejetos. Segundo Mayo Clinic, fibra reduz chance de doenças cardíacas e diabetes. Recomenda mulheres 21-25g/dia e homens 30-38g/dia. Comer fibra dá saciedade, satisfaz apetite por mais tempo e leva a menos calorias consumidas. Exemplos: peras, ervilhas, farelo de aveia, framboesas, lentilhas, alcachofras.

Taxa Metabólica

Comer pequenas refeições balanceadas aumenta metabolismo. Cada refeição faz corpo queimar calorias para digerir (efeito térmico do alimento). Se isso ocorre a cada 2-3 horas, corpo se adapta a esse ritmo e fica mais eficiente em queimar calorias, podendo levar à perda de peso. Exemplo: palitos de aipo com manteiga de amendoim e passas — equilíbrio de proteína, carboidratos, gorduras e fibra para segurar até próxima refeição.

Restrição Calórica

Queimar 3.500 calorias queima 0,45 kg de gordura. Quantidade segura usual é 0,25-0,5 kg/semana. Para emagrecer um pouco mais rápido, reduza ingestão diária em 500 calorias. Se fizer isso junto com treino que queima 500 calorias/dia, pode perder 1 kg/semana.