Comer planos para perder peso rápido

Perda de peso pode levar um longo tempo ou pode ser feito rapidamente , especialmente se você precisa perder apenas alguns quilos . Um plano alimentar de emagrecimento precisa eliminar "caloria vazia " alimentos e enfatizar altamente nutritivo , enchendo os alimentos . Além disso, para perder peso rápido , você vai precisar de exercer moderadamente mais dias para manter o seu metabolismo queimando calorias . Evitação

Há uma boa chance de que o excesso de peso que você acumulou é o resultado de escolhas alimentares pobres . Os alimentos que são fritados, processados e refinados são carregados com calorias e gordura e têm muito poucos nutrientes. Alguns exemplos desses alimentos são batata frita com queijo , pizza, asas quentes , hambúrgueres , donuts, doces , bolos e tortas . Se você quer perder peso , essa coisa precisa ir.
Água

bebidas são outro culpado quando se trata de excesso de peso corporal . Mesmo na forma líquida , as calorias ainda são calorias. Um plano alimentar bom para perda de peso rápida que incluem a eliminação de todas as bebidas que são ou adoçados ou têm calorias. Isto inclui refrigerantes, chás e sucos adoçados , álcool e bebidas de café altamente açucaradas . A 24 onças fava de baunilha frappuccino do Starbucks pesa cerca de 600 calorias. Você pode muito bem beber um milkshake . Eliminar todas essas bebidas se você está olhando para a perda de peso rápida.

Água , por outro lado, mantém as células do corpo hidratado , libera as toxinas do sistema , ajuda na digestão e tem zero calorias . O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres ficam 2,7 litros totais de água por dia e os homens ficam 3,7 litros por dia.
Fiber

A fibra é uma substância que não podem ser discriminados pelo corpo. Ela vai para o trato digestivo, recolhe alguns destroços e então passa através do sistema como acompanhante para resíduos . De acordo com a Clínica Mayo , comer fibra pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Ele também recomenda que as mulheres recebem 21 a 25g por dia de fibras e os homens ficam de 30 a 38g por dia. Quando você comer fibra , faz você se sentir completo , que pode satisfazer o seu apetite por um longo período e levar a menos calorias que está sendo consumido. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são pêras , ervilhas, farelo de aveia , framboesas, lentilhas e alcachofras .
Taxa Metabólica

Comer pequenas refeições equilibradas , é uma forma de aumentar o metabolismo. Cada vez que uma refeição é comido, o corpo tem de queimar calorias para digerir os alimentos . Este é o chamado efeito térmico dos alimentos . Se isso acontece a cada 2 a 3 horas ao longo do dia , o corpo vai se adaptar a esse ritmo e tornar-se mais eficiente na queima de calorias , o que pode levar a perda de peso. Um exemplo de uma pequena refeição seria aipo com manteiga de amendoim e passas. Este é um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras , e tem uma fibra para prendê-lo até a próxima refeição.
Restrição Calórica

queima 3.500 calorias queima 1 quilo de gordura . A quantidade habitual seguro de perda de peso é de cerca de 1 /2 a 1 quilo por semana. Para perder peso um pouco mais rápido , reduzir a sua ingestão calórica diária em 500 calorias . Se você fizer isso , juntamente com um plano de treino que você queima 500 calorias por dia, você pode perder 2 quilos por semana.