A melhor maneira de perder gordura corporal rapidamente

Infelizmente, quando se trata de perder peso , não há "solução rápida ". Dietas da moda , que afirmam ajudar a perder gordura corporal rapidamente , inevitavelmente, envolve reduzindo drasticamente a sua ingestão calórica . Morrer de fome é tanto insalubre e insustentável; levando a uma taxa de metabolismo reduzida significativamente . Além disso, o pouco de comida que você ingere , seu corpo vai tentar armazenar gordura para combater a fome. Em vez disso, ajustar sua dieta , exercício e estilo de vida para uma solução de perda de gordura saudável e sustentável. Instruções
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Note tudo que você come durante uma semana em um diário alimentar. Use-o para calcular a sua ingestão calórica diária e semanal e destacar todos os alimentos problemáticos ou bebidas . Se você está comendo demais , manter um diário alimentar é uma grande ferramenta de motivação ; tornando-o mais consciente de seus hábitos alimentares e escolhas alimentares .
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Entenda calorias e suas necessidades específicas. O governo britânico afirma que as mulheres devem consumir 2.000 calorias , com os homens um pouco mais ; em 2500 calorias por dia , de forma a manter um peso equilibrado e composição corporal . Para perder 1 quilo de gordura corporal , você deve ter um déficit calórico de 3.500 calorias. Por exemplo, uma meta rápida, mas realista de perda de peso é perder 2 quilos por semana. Para conseguir isso, o seu corpo tem que queimar 7.000 calorias a mais do que consome durante essa semana. Reduza a ingestão de calorias de acordo com o seu programa de exercícios para atingir o seu objetivo .
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Saiba o que comer e como identificar alimentos problema . Evite todos os carboidratos simples e açúcares refinados encontrados em produtos de confeitaria, alimentos processados , bolos, geléias , xaropes , etc Em vez disso, optar por uma fonte de energia de liberação lenta encontrados em carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e produtos integrais . Consuma muitas frutas e verduras ; ricas fontes de vitaminas e minerais e pobre em calorias e gorduras . Eles também fornecem uma grande quantidade de fibras, essencial para promover uma digestão saudável e regulação da resposta à insulina. Proteína magra de alta qualidade encontrados em peixes , ovos, aves e carne vermelha magra vai ajudar o metabolismo a velocidade e manter a massa muscular e do tecido conjuntivo , mantendo-se baixa em calorias e gordura.
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Reduzir o tamanho das porções e aumentar a freqüência de suas refeições. Comer pequenas refeições a cada poucas horas vai dar o seu metabolismo um impulso saudável e garantir o seu corpo é alimentado ao longo do dia .
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Elaborar um regime de exercícios . Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS ) afirma que um adulto saudável deve realizar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por no mínimo cinco vezes por semana. O exercício cardiovascular , como corrida , ciclismo, natação e da equipe de esportes vai queimar calorias , gordura corporal e aumentar a sua taxa metabólica. O treinamento de resistência também irá promover a redução da gordura corporal, mas também melhorar a postura e aumentar a densidade óssea . Conte com a ajuda de um personal trainer ou profissional de fitness para você começar .