Como criar um Rastreador Perda de Peso

Quando você está tentando perder peso, é importante manter o controle de seu exercício e horário de alimentação . Sem contabilidade adequada de ingestão calórica ou exercícios realizados em um dia, você pode perder o controle do plano de perda de peso que você está tentando implementar . Você também precisa criar um rastreador de perda de peso que é realista. Você não quer ser triste ou desligado ao seu regime , se você perceber que você está platô ou ganhar peso em um único dia. Coisas que você precisa
Planilha
Escala
Food referência calorias
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Defina um dia e hora para pesar-se . Este calendário deve ser mantido ao longo de toda sua dieta.
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Consulte o seu médico sobre a ingestão calórica adequada que você necessita por dia. Cada pessoa varia , especialmente por idade e sexo , então você vai precisar de alguma consultoria antes de determinar suas necessidades calóricas diárias.
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Planeje um regime de exercícios diários e uma dieta geral. Tem exercícios que você executa diariamente ou durante o trabalho. Saber de antemão quais os alimentos que você deve comprar a cada semana para que não se desviem de uma lista de compras consistente.
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Criar um documento de planilha ou no seu computador ou em um pedaço de papel. Pretende ter sobre o eixo vertical da folha de cálculo de cada dia da semana . No eixo horizontal , você quer duas colunas: . Uma coluna para o seu regime de treino e outro para calorias
5 Detalhe

seu regime de treino todos os dias na coluna treino. Os exemplos podem incluir uma caminhada de 30 minutos , levantamento de peso de 30 minutos ou 15 minutos de aeróbica.
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Escreva o seu consumo de calorias para cada dia. Adicionar as calorias da comida que você come. Você pode precisar consultar um guia de referência de calorias de alimentos para encontrar as calorias de certos alimentos.
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Criar uma cela especial no eixo horizontal no dia em que pesam dentro Esta cela especial vai notar a sua peso após a sua pesagem.
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analisar sua planilha ocasionalmente. Veja se você está perdendo peso ao longo da planilha e se você está mantendo a ingestão calórica adequada e uma boa rotina de exercícios.