Como criar um rastreador de perda de peso

Ao tentar emagrecer, é importante acompanhar exercícios e alimentação. Sem registro adequado de ingestão calórica ou exercícios diários, você pode perder o controle do plano. Também precisa criar um rastreador realista; não quer se desencorajar se notar estagnação ou ganho em um único dia.

O que você vai precisar

• Planilha (Excel ou papel)
• Balança
• Tabela de calorias dos alimentos

Passo a passo

1. Defina dia e horário para se pesar. Mantenha esse horário durante toda a dieta.
2. Consulte seu médico sobre a ingestão calórica diária adequada. Varia por idade e gênero; precisa de orientação antes de definir suas necessidades.
3. Planeje rotina diária de exercícios e plano alimentar geral. Tenha exercícios para fazer diariamente ou no trabalho. Saiba antecipadamente quais alimentos comprar cada semana para não desviar da lista consistente.
4. Crie documento de planilha no computador ou papel. No eixo vertical, cada dia da semana. No horizontal, duas colunas: treino e calorias.
5. Detalhe seu treino diário na coluna de treino. Ex.: caminhada 30 min, musculação 30 min, aeróbica 15 min.
6. Registre ingestão calórica diária. Some calorias dos alimentos. Pode precisar consultar guia de calorias.
7. Crie célula especial no eixo horizontal no dia da pesagem. Essa célula registrará seu peso após a pesagem.
8. Analise sua planilha ocasionalmente. Veja se está perdendo peso, mantendo ingestão calórica adequada e boa rotina de exercícios.