Como perder quilos e Obter um pacote de seis

Perder peso é uma tarefa difícil para a maioria das pessoas , especialmente se você tiver mais de 50 quilos a perder . Como a diminuição quilos e confiança aumenta , você quer que o olhar muscular tonificada e six-pack abs. A perda de peso e um pacote de seis também reduz problemas de saúde e fornece suporte para as costas . Produtos de exercício infomerciais publicidade teria você acreditar que você só precisa usar seus produtos para atingir um peso saudável e um pacote de seis . Embora muitos desses programas de exercícios oferecem benefícios aeróbicos e tonificação , você precisa de um programa abrangente que inclui dieta e exercício para obter resultados. Coisas que você precisa Fita métrica

Escala
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Reduzir a ingestão calórica. Dependendo de suas metas de perda de peso, você precisa para calcular a quantidade de calorias que você precisa consumir em um dia. Você não querem reduzir suas calorias para 1.000, no entanto, porque o seu corpo vai entrar em modo de fome e seu metabolismo com a diminuição . A American Heart Association diz que uma mulher moderadamente ativos precisa de cerca de 2.000 calorias para manter um peso saudável. Para se ter um cálculo preciso da quantidade de calorias que você precisa , fale com um nutricionista sobre suas metas de perda de peso.
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Coma alimentos abdominais amigáveis. Você não vai construir músculos abdominais six-pack comer alto teor de gordura e alimentos ricos em açúcar , mesmo se você estiver a redução de calorias . Ficar com alimentos como espinafre e vegetais de folhas verdes , feijão e legumes , frutas, nozes e proteínas magras . Proteína ajuda você a ficar cheia, mantém seu metabolismo em cheque e constrói o músculo , o que ajuda a tonificar a região abdominal. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças diz que as mulheres devem consumir cerca de 46 gramas de proteína e os homens precisam de cerca de 56 gramas. Coma carboidratos complexos, como grãos integrais.
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Faça exercício cardiovascular , pelo menos, cinco vezes por semana . Atividades cardiovasculares ajudar o corpo por meio do fortalecimento da massa muscular, a construção de ossos fortes e acelerando a perda de peso . Escolha as atividades que queimam calorias e envolver os músculos abdominais , tais como máquinas elípticas, kickboxing , dança e natação. Tente diferentes atividades para encontrar aqueles que você gosta. Mude sua rotina para enganar os músculos e beba água antes, durante e depois de sua rotina para manter o corpo hidratado .
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Realize exercícios do núcleo , pelo menos duas vezes por semana . Flexões só funcionam uma parte dos abdominais . Para obter um pacote de seis, você tem que trabalhar o seu núcleo inteiro, o que inclui os músculos abdominais superiores e inferiores, os músculos oblíquos e região lombar . Os exercícios de Pilates trabalhar todos esses músculos. Você pode ter aulas de mat ou máquina Pilates. Essas classes custar até US $ 100, mas DVDs Pilates fornecer o mesmo treino em casa . Use bolas de exercício ao fazer flexões para apoiar as costas e trabalhar em seu equilíbrio. Lembre-se de apertar os músculos abdominais ao fazer qualquer exercício abdominal.
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Fortalecer outros músculos do corpo , pelo menos, três vezes por semana . Não somente você quer um pacote de seis quando você perde peso , você quer que todos os seus outros músculos para olhar tonificado. Além de melhorar a sua aparência , músculos fortes aumentar a taxa metabólica e ajudá-lo a queimar gordura. Toning sua parte superior do corpo , na verdade, faz sua cintura parecer menor. Você não precisa de pesos pesados ou máquinas de peso caros. Pesos de mão e faixas de resistência fortalecer seu corpo . Iniciantes podem usar seu próprio peso corporal ou começar com 2 - . A mão pesos 5 lb