Como perder peso com exercícios de esteira

Para perder peso , você precisa adicionar uma combinação de dieta e exercício em sua rotina diária. A perda de peso envolve uma equação simples : queimar mais calorias todos os dias do que você consome . Por esta razão, se você começar a fazer exercícios em esteira regularmente e diminuir o consumo de calorias você vai perder peso em excesso . Além disso, quando você trabalha para fora em uma esteira que você está trabalhando maior grupo do seu corpo de músculos e músculo queima mais calorias do que a gordura , por isso, se você construir este grupo muscular que você vai , naturalmente, queimar mais calorias. Coisas que você precisa
Esteira
Sapatilhas
bandas suor
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Configure sua esteira em um ambiente confortável . Isto pode implicar a utilização de uma esteira no conforto de sua casa, enquanto assiste TV ou ouvindo rádio , ou usando uma escada rolante ginásio em um momento em que seu ginásio é menos movimentada .
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desgaste confortável roupas que absorve a umidade . Adicionar bandas de suor de sua testa ou pulsos. Isso irá garantir que o seu suor não escorrer em seu rosto, ou para o seu equipamento. Sneakers também deve ser favorável e confortável para evitar lesões enquanto estiver na esteira.
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Agende seu treino em seu dia. Isso ajudará a garantir que você tenha tempo para o exercício e que se torne um hábito. Comece pequeno, com uma duração de tempo que você se sinta confortável. Aumentar gradualmente a duração ea intensidade de seus exercícios que você notar que eles estão se tornando mais fácil para você.
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Adicione pesos para o seu treino para aumentar a intensidade . Vestindo pesos em suas pernas vai amplificar a intensidade e usando pesos em seus braços também vai ajudar a construir a sua parte superior do corpo , juntamente com a sua parte inferior .
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intervalos fazer quando você está usando a sua esteira. Isso ajudará você a queimar mais calorias. Para adicionar um intervalo de tudo que você precisa fazer é adicionar um período de caminhada rápida ou corrida por cerca de um minuto a cada cinco minutos. Por exemplo , comece andando por cinco minutos, a duração de um minuto e diminuir o ritmo e caminhar por mais cinco. Mantenha repetir isto para toda a duração do seu treino.

Você também pode usar faixas de resistência ou mesmo pesos para criar um intervalo. Anexar uma banda de resistência à sua esteira ou usar luvas ponderadas. Caminhe por cinco minutos e e por um soco minuto como um boxeador , enquanto você está andando e segurando as bandas ou vestindo as luvas. Mantenha repetir os passos para a duração do treino.
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Mudar o ritmo , alterando o tipo de pé que você está fazendo . A maioria das esteiras permitir que o seu correr, correr e caminhar . Você também pode fazê-lo em um declive , andar para a frente ou para trás, e você ainda pode adicionar estocadas a sua caminhada . Diferentes ângulos e posições corporais ajudar trabalhar grupos musculares diferentes .