Alimentos para ajudar a diminuir a gordura da barriga

Ao pesquisar dietas para eliminar a gordura corporal , a última coisa que você pode esperar para ouvir um conselho para comer mais gordura . No entanto, quando se trata de teimoso gordura da barriga, especialmente a gordura visceral perigosa que se esconde no fundo de seu torso , que poderia ser a sua melhor opção . MUFAs

Você tem que escolher o tipo certo de gordura , ácidos graxos monoinsaturados ou seja , ou MUFAs para breve. Esta gordura permanece flexível no corpo, para que ele não bloqueia as artérias e ajuda a prevenir o colesterol do endurecimento. MUFAs foram mostrados para evitar o diabetes tipo 2 , câncer de mama e inflamação , mantendo seu cérebro healthy.There muitas comidas deliciosas que são ricos em MUFAs e que fazer substituições naturais para as muitas gorduras saudáveis em sua dieta , aqueles como manteiga, margarina , óleo vegetal, gordura trans em produtos embalados e gorduras saturadas em carnes vermelhas .
óleos

Olive , canola , gergelim, amendoim , girassol e óleos de linhaça contêm outros nutrientes que são benéficos para o corpo, como ômega-3 ácidos graxos e vitamina E. Regue um pouco de azeite em uma salada com um pouco de vinagre de vinho tinto ou agitar fritar legumes em óleo de gergelim para um prato rápido .

Oliveiras

Além de conter uma quantidade elevada de MUFAs , azeitonas fornecer ferro, cobre, vitamina E e fibras. Existem muitas variedades , e eles fazem um grande lanche . Tepenade Olive pode ser usado como uma propagação sanduíche.

Nozes e Sementes

Algumas das melhores opções são amêndoas, macadâmias , nozes, sementes de abóbora , sementes de girassol e amendoim . Comer um pequeno punhado como um lanche em vez de batatas fritas ou atirar em algum iogurte natural ou farinha de aveia , juntamente com algumas frutas secas.

Abacates

abacates Hass fornecer mais do que a sua MUFAs homólogos da Flórida , mas ambos são embalados com MUFAs , bem como a luteína para a saúde ocular , fibras, vitamina K, folato e potássio. Tente substituir a maionese ou queijo em um sanduíche com abacate, guacamole negociação para creme de leite ou corte o abacate até em saladas.
Chocolate escuro

MUFAs , combinado com flavonóides , fazer chocolate escuro um coração lutador colesterol saudável que também relaxa os vasos sanguíneos e pode reduzir a pressão arterial . Mordidela num pedaço uma onça na próxima vez que uma greve ânsia doces.

Considerações

MUFAs , enquanto saudável, devem ser consumidos como parte de uma dieta rica em gordura moderado e o controle da parcela é importante. Objetivo é manter todas as gorduras em torno de 20 por cento a 35 por cento do seu consumo total de calorias diárias . Isso é 45-75 gramas de gordura , com base numa entrada de 2000 caloria . Quando usado como a principal fonte de gorduras em uma dieta saudável, MUFAs vai ajudar você a perder a gordura da barriga e olhar e sentir melhor .