Quantidade Saudável de Peso a Perder por Semana

Determine a Sua Taxa Metabólica de Repouso

A Rede de Informação de Controlo de Peso explica que uma quantidade saudável de peso a perder por semana é no máximo 1 kg (duas libras). Perder mais de 1 kg por semana não é saudável. Um bom objetivo é perder entre 0,25 kg e 1 kg por semana. Criar um plano de perda de peso é parte importante do processo saudável.

• Determinar a sua taxa metabólica de repouso (TMR) ajuda a garantir que perde peso saudavelmente cada semana. A TMR é o número de calorias que o seu corpo queima num dia sem exercício, segundo a NetWellness. Existem duas formas: a mais fácil (menos precisa) é usar a calculadora de TMR do site da Mayo Clinic; a mais precisa é usar um dispositivo como MedGem para medir o consumo de oxigénio. Testes MedGem custam cerca de 30 dólares e estão disponíveis em muitos centros de fitness, como alguns YMCAs.

Usar a TMR para Criar um Plano de Perda de Peso

• Se a sua TMR for 2.300 calorias/dia, consumir 2.300 calorias sem exercício mantém o peso. Para perder peso semanalmente, precisa criar um défice calórico. O CaloriesPerHour.com explica que é preciso queimar 3.500 calorias para perder 0,45 kg (1 libra) de gordura corporal. O défice pode ser criado combinando dieta com exercício, ou apenas dieta.
• Para perder 1 kg por semana, precisa de défice diário de 1.000 calorias. Para 0,5 kg/semana, défice de 500 calorias/dia. A forma mais saudável de criar défice de 1.000 calorias é consumir 500 calorias a menos que a TMR e queimar 500 calorias com exercício diário. Estar acima do peso é fator de risco maior para doenças cardíacas, segundo a American Heart Association — excelente razão para perder peso.