O que é uma boa quantidade de peso a perder uma Semana

? The Weight Control Network Information explica que uma boa quantidade de peso a perder uma semana há mais de dois quilos. Perder mais de dois quilos de peso por semana não é saudável. Uma meta boa perda de peso é perder entre meio quilo e dois quilos por semana. Criar um plano de perda de peso é uma parte importante de perda de peso saudável . Determine sua taxa metabólica de repouso

determinar a sua taxa metabólica de repouso irá ajudá-lo a certificar-se de que você está perdendo uma boa quantidade de peso a cada semana. Sua taxa metabólica de repouso é o número de calorias que seu corpo queima em um dia sem se exercitar , de acordo com NetWellness . Há duas maneiras de determinar a sua taxa metabólica de repouso , mais um do que o outro precisa . A maneira mais fácil , mas menos precisos, de determinar a sua taxa metabólica de repouso é usar a calculadora da taxa metabólica de repouso no site da Clínica Mayo. A forma mais exacta de determinar a sua taxa metabólica de repouso é a utilização de um dispositivo como MedGem para determinar a sua taxa de consumo de oxigênio. Testes MedGem custar cerca de US $ 30 e estão disponíveis em muitos centros de fitness , como alguns ACMs .
Usando sua taxa metabólica de repouso para criar um plano de perda de peso

Se o seu metabólica de repouso taxa é de 2.300 calorias por dia , em seguida, consumindo 2.300 calorias por dia sem exercício resultaria em seu peso permanecer o mesmo . CaloriesPerHour.com explica que um indivíduo tem que queimar 3.500 calorias para perder um quilo de gordura corporal. Para perder peso em uma base semanal , você precisa criar um déficit calórico. Déficits de calorias pode ser criado através da combinação de dieta com exercício , ou apenas fazendo dieta sozinho.

Para perder dois quilos de peso por semana você precisa criar um déficit calórico diário de 1.000 calorias. No entanto, se você só quer perder um quilo de peso por semana , você só precisa criar um déficit diário de 500 calorias. A maneira saudável de criar um déficit de 1.000 calorias é por consumir menos 500 calorias do que a sua taxa metabólica de repouso e queima 500 calorias através de exercícios todos os dias. Estar acima do peso é um importante fator de risco para doenças cardíacas, de acordo com a Associação Americana do Coração , que é um grande motivo para perder peso.