Rotina de exercícios para perder peso

Treinar é crucial para perder peso. Junto com dieta nutritiva, exercícios cardio e de força ajudarão você a perder peso desde que treine consistentemente. Aprenda como desenvolver um cronograma de treino que o ajudará a atingir suas metas de perda de peso.

Cardio

Atividade cardio é qualquer atividade que eleva sua frequência cardíaca consistentemente por um período. Exemplos de atividade cardio são máquina elíptica, aulas de aeróbica, corrida ou caminhada na esteira ou bicicleta estacionária. Para perda de peso, o Conselho do Presidente sobre Condicionamento Físico e Esportes sugere começar devagar e então gradualmente aumentar para 20 a 40 minutos. Se você está tentando perder uma quantidade substancial de peso, vai querer fazer atividade cardio cinco vezes por semana. Considere cross-training também. Cross-training incorpora duas a três atividades cardiovasculares em uma longa sessão aeróbica. Por exemplo, uma rotina de 45 minutos pode ser dividida em três seções de 15 minutos em três máquinas de cardio diferentes.

Treino de força

Treino de força é tão crítico quanto cardio. Treino de força ajudará a elevar seu metabolismo, fortalecer seus músculos e prevenir lesões. Exemplos de treino de força são exercícios com pesos livres, Pilates ou qualquer coisa que use seu próprio peso corporal como resistência. Jesse Cannone, personal trainer certificado e nutricionista, sugere diretrizes específicas para treino de força. Ela aconselha que treino de força deve ser parte do seu treino no máximo três vezes por semana. Ao fazer treinamento de resistência com pesos, realize um a dois exercícios para cada grupo muscular pequeno e escolha dois a três exercícios para grupos musculares grandes. Escolha no máximo oito a 10 exercícios por treino. Faça uma a duas séries por exercício, mas a meta deve ser fatigar seus músculos.

Diversifique seu programa de exercícios

Alternar diferentes tipos de atividades cardio e exercícios de treino de força ajudará a prevenir platô de exercício. Você não ficará entediado. Seu corpo será constantemente surpreendido e não se acostumará a um certo treino. Se você treina em academia, faça um grupo diversificado de aulas, ou use diferentes máquinas de cardio. Saia da sua zona de conforto consistentemente. Exercício também pode vir de atividades diárias. Faça escolhas ativas ao longo do dia. Por exemplo, estacione mais longe da entrada da loja ou pegue as escadas em vez do elevador.