Rotina de exercícios para perder peso

Trabalhar fora é crucial para a perda de peso. Juntamente com uma dieta nutritiva, exercícios de treinamento de força cardio - e vai ajudar você a perder peso enquanto você trabalha fora de forma consistente. Aprenda a desenvolver uma rotina de exercícios que irão ajudar você a atingir suas metas de perda de peso. Cardio

atividade Cardio é qualquer atividade que eleva a sua freqüência cardíaca de forma consistente por um período de tempo. Exemplos de atividade cardio são a máquina elíptica, aulas de aeróbica , corrida ou caminhada na esteira ou na bicicleta ergométrica. Para perda de peso , o Presidente do Conselho de Aptidão Física e Esportes sugere que você comece devagar e depois, gradualmente, trabalhar até 20 a 40 minutos . Se você está tentando perder uma quantidade substancial de peso, você vai querer fazer a atividade cardio cinco vezes por semana ( ver link em Referências). Considere treino também. Treinamento Cruz incorpora 2-3 atividades cardiovasculares em uma longa sessão aeróbica. Por exemplo, uma rotina de 45 minutos pode ser dividido em três seções de 15 minutos em três máquinas de cardio diferentes , sugere Shapefit.com ( ver link em Referências).
Train Força

treinamento de força é tão crítica como cardio. O treinamento de força vai ajudar a aumentar o seu metabolismo , fortalecer os músculos e prevenir lesões. Exemplos de treinamento de força são exercícios de peso livre , Pilates ou qualquer coisa que usa seu próprio peso corporal como resistência. Jesse Cannone , um personal trainer e nutricionista certificada, sugere diretrizes específicas para o treinamento de força . Ela informa que o treinamento de força deve ser parte do seu treino não mais do que três vezes por semana . Ao fazer o treinamento de resistência de peso, realizar um a dois exercícios para cada grupo muscular pequeno e escolher dois ou três exercícios para grandes grupos musculares . Escolha mais de oito a 10 exercícios por treino. Faça 1-2 séries por exercício , mas o objetivo deve ser o de cansar os músculos ( ver link em Referências).
Diversificar seu programa de exercícios

alternada diferentes tipos de atividades de cardio e exercícios de treinamento de força irá ajudar a evitar um platô exercício. Você não vai ficar entediado. Seu corpo será constantemente surpreendido e não se acostumar com um certo treino. Se você trabalha em uma academia , tome um grupo diverso de aulas , ou usar diferentes máquinas de cardio . Saia da sua zona de conforto de forma consistente. O exercício também pode vir de atividades diárias. Fazer escolhas ativas durante o dia. Por exemplo, estacionar mais longe da entrada da loja ou tomar as escadas em vez do elevador .