casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Dicas e Truques para Dieta Fat Flush (Desintoxicação Hepática)

O conceito por trás do fat flush é desintoxicar o fígado. Muitos pesquisadores acreditam que o fígado serve como órgão queimador de gordura e ajuda regular metabolismo. No fat flush, introduz-se alimentos e estilo de vida que estimulam este processo. Pode ser início útil para mudar maus hábitos.

Linhaça

Benefícios da linhaça não são novos. Surto de dietas da moda trouxe à tona. Linhaça e óleo de linhaça são ricos em ácido linolênico (ALA), membro dos ômega-3. Não só benéfico em estratégias de perda de peso, mas ômega-3 previne doenças cardíacas. Disponível em várias formas: adicionar a alimentos, água, ou cápsulas. Melhor adicionar devagar, pois é fibra, e subir para 10-50 g/dia. Se desenvolver diarreia, reduza dose.

Alimentos Bons e Ruins

Chave para fat flush bem-sucedido: introduza bons alimentos. Aumente ingestão de ômega-3 (peixes). Coma alimentos ricos em antioxidantes (frutas/vegetais frescos). Se aumentar vegetais, evite enlatados (alto sal).

Alimentos a evitar: carne vermelha, processados/enlatados, refinados (farinha, açúcar). Evite carboidratos exceto frutas/vegetais, evitando pão, laticínios e amidos (batatas).

Ingestão Calórica

Base do fat flush: limite calorias a ~1.100/dia por ~2 semanas. Depois aumente gradualmente até 1.500. Mantenha até atingir meta.

Líquidos

Em qualquer plano de dieta, água é crucial. Beba 8-10 copos/dia. Planos de fat flush sugerem não beber água nas refeições, mas entre elas. Também pode chá preto e café.

Mantendo Estilo de Vida Saudável

Fat flush não adianta se não estiver preparado para viver saudavelmente com exercício e dieta. Qualquer plano deve começar com visita ao médico. Importante garantir que não tem condições subjacentes que afetem capacidade de emagrecer ou exercitar.