A melhor maneira de perder uma pequena quantidade de peso rápido

De acordo com uma pesquisa Gallup de 2008, 59 por cento dos norte-americanos dizem que querem perder peso. Se você é um deles, e você tem alguns quilos extras que você quer se livrar, você pode perder uma pequena quantidade de peso em um curto período de tempo com uma combinação bastante intenso de dieta e exercício. Verifique com seu médico primeiro para ter certeza que você está pronto para enfrentar um plano de perda de peso intensa. Dieta

Coma 1.200 a 1.500 calorias por dia. Mantenha um registro escrito do que você está comendo e medir porções em cada refeição. Conheça a sua contagem de calorias reduzidas , escolhendo os lotes de frutas e legumes, proteínas magras e laticínios desnatados . Ignorar as calorias vazias em alimentos com gorduras trans e saturadas : manteiga, margarina, assados e fritos são os piores culpados . Evite também alimentos com alto teor de sal e muitos carboidratos , já que incentivar o seu corpo para segurar o peso da água . Idealmente, você deve comer três refeições completas e 1-2 lanches a cada dia. Seguindo esse esquema pode ajudar a perder 1-2 libras por semana.
Exercício

exercício por pelo menos 45 minutos todos os dias. Exercícios cardiovasculares como correr ou andar de bicicleta tem o maior impacto sobre a perda de peso . Se você seguir este treino, você pode perder quase um quilo por semana.

Além de um treino de cardio por dia , adicione duas sessões de treinamento de força de 30 minutos a cada semana para ajudar a tonificar e firmar os músculos. Você vai adicionar um trimestre adicional de um quilo de perda de peso a cada semana , e construção muscular magra vai ajudar a sua aparência geral.
Manutenção

Uma vez que você perder peso , mantê-lo fora por não consumir mais calorias em um dia do que você queima. Se você planeja fazer alarde com um grande jantar fora , adicione um treino extra para a sua rotina semanal . Se você perder sua corrida matinal , ser mais vigilantes sobre sua ingestão de calorias nesse dia. Aprenda a equilibrar o seu consumo de calorias e queimar para manter a sua perda de peso suado.