Como Perder Peso na Dieta Duke

A Dieta Duke nasceu no renomado Duke Diet and Fitness Center (Durham, Carolina do Norte). Para emagrecer, combina dieta, exercício e modificação comportamental. Perde-se peso gradualmente e mantém.

Passos do programa

1. Pare de pensar destrutivamente. Pensamento positivo = 1º passo. Pensamentos como "serei gordo para sempre" devem cessar para começar a emagrecer.

2. Siga o controle de porções. Duke permite porções moderadas de 6 grupos alimentares.

3. Corte alimentos ricos em gordura e carboidratos ruins. Pão branco, doces, fast food = proibidos. Engordam.

4. Siga os cardápios e receitas da cozinha Duke. No livro: receitas saudáveis, baixas em gordura e carboidrato.

5. Monte plano de exercícios. Duke oferece atividades conforme seu nível. Mais ativo = treinos mais exigentes.