Como Perder Peso na Adolescência

Adolescentes que querem emagrecer devem lembrar que ainda estão crescendo, e dietas muito restritivas podem comprometer desenvolvimento. Ao mesmo tempo, devem tentar perder peso extra o quanto antes, pois quanto mais tempo têm, mais difícil tira-lo.

Instruções

1. Consulte tabela de IMC (Índice de Massa Corporal). Não deixe outros dizerem seu peso ideal. Descubra se está realmente acima do peso.

2. Coma melhor em vez de comer menos. Carnes magras, vegetais no vapor, grãos integrais e frutas frescas geralmente têm menos calorias que frituras e doces. Ser saudável importa mais que só ser magro.

3. Consuma mais proteína e menos carboidratos. Em vez de pilha de purê ou macarrão, encha prato com carne e vegetais e sirva carboidratos limitados. Bons carboidratos nunca devem passar de 1/3 das calorias.

4. Adicione em vez de subtrair. Coma salada pequena com vinagre e azeite ou xícara de sopa antes das refeições. Coma fruta entre almoço e jantar quando quiser lanche. Beba mais água. Itens de baixa caloria enchem e reduzem fome por gordurosos.

5. Exercite-se. Se é adolescente típico, não se exercita o suficiente. Exercício constrói músculos, que além de parecerem melhor que gordura, queimam mais calorias.

6. Mantenha horários regulares de refeições em vez de esperar ficar com fome e pegar o que tiver à mão. Não frequente drive-thrus com amigos, especialmente tarde da noite — comer tarde prejudica peso e saúde geral.

7. Vá para a cama com fome. Perderá um pouco de peso dormindo e estará pronto para café da manhã reforçado, o que ajuda no emagrecimento.