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Dieta para Gordura Abdominal: Como Perder Barriga

O peso excessivo ganho na região abdominal pode ser fonte de extremo desconforto e constrangimento. A gordura que se acumula ao redor do abdômen também pode ser causa de preocupação para condições mais sérias, como doenças cardiovasculares. Mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a perder a gordura que se acumula na barriga com o envelhecimento.

Gorduras

Prestar mais atenção aos rótulos dos alimentos e aos tipos de gordura que você consome ajudará muito a reduzir a gordura abdominal. Gorduras saturadas devem ser evitadas e substituídas por gorduras poli-insaturadas. Rótulos de ingredientes que tenham óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados na lista são alimentos que devem ser substituídos por escolhas mais saudáveis.

Algumas gorduras são saudáveis e devem ser incluídas na dieta. Ômega-3 ácidos graxos essenciais são exemplos de boas gorduras que melhoram a saúde. Cozinhe com azeite de oliva em vez de óleo de milho para um ajuste simples que pode reduzir a gordura ao redor da barriga.

Carboidratos Complexos

Frutas e vegetais são os carboidratos ideais para sua dieta saudável. Alimentos processados como pão branco e massa são carboidratos simples que se convertem em açúcar no corpo rapidamente. Mantenha as escolhas alimentares o mais próximo possível do estado natural. Frutas e vegetais frescos contêm vitaminas e minerais que alimentos processados não têm.

Doces feitos com açúcar branco também devem ser evitados. O açúcar não fornece valor nutricional, aumenta a ingestão calórica e eleva os níveis de glicose no sangue.

Calorias

Reduza a quantidade de calorias que consome por dia para perder peso. Não existe dieta que atinja especificamente a gordura ao redor da barriga, mas uma dieta saudável de baixa caloria eventualmente levará à redução da cintura.

Contar calorias também ajuda a ter consciência dos alimentos que você come. Para perder peso com redução calórica, determine a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso atual e reduza em cerca de quinhentas calorias. Consumir quinhentas calorias a menos por dia durante sete dias resultará em redução de 3.500 calorias, a quantidade necessária para perder meio quilo. Exercício aumentará a quantidade de calorias queimadas na semana também. Meio a um quilo por semana é uma quantidade segura e saudável de peso para perder. Com planejamento alimentar adequado e atenção aos alimentos que consome, a gordura da barriga desaparecerá rapidamente.