Rápida perda de peso eficaz para as Mulheres

perda de peso eficaz significa tomar quilos indesejados fora permanentemente , talvez depois de uma gravidez ou durante a menopausa. Se você está esperando para perda de peso rápido, você terá que re-pensar suas rotinas diárias . Uma dieta saudável , que enfatiza frutas e vegetais frescos , com um regime de exercícios que constrói massa muscular magra vai ajudar você a perder peso e olhar tonificado. Dicas para comer menos

Há uma série de mudanças simples que você pode caber em sua programação alimentar que vai ajudar você a perder peso rapidamente. Em primeiro lugar , tem uma refeição de três a cinco vezes por dia . Ele pode ser muito fácil para pastar fora placa de uma criança e , em seguida, não servir a si mesmo , porque você sente que você já comeu. Prepare-se uma placa que é vegetais pelo menos metade ou frutas , acrescente uma porção de proteína magra e você tem uma refeição saudável que vai encher-se . Se você acha que precisa de mais , acrescente uma porção de cereais integrais, como arroz integral ou uma fatia de toast.Learn trigo integral como grandes porções são . Medir ou pesar sua comida com copos de medição ou de uma escala de alimentos para evitar o excesso de comer . Depois de ter servido a si mesmo , coloque o resto da comida na geladeira ou de volta para o gabinete. Entre as refeições , evitar refinados, lanches açucarados em favor de vegetais cortados ou uma peça de fruta . Se você quer um pouco de proteína extra, que pode ajudar a mantê-lo satisfeito , tente um copo de leite desnatado ou de baixo teor de gordura cheese.Start cada refeição com os seus produtos hortícolas ou frutas , pois eles vão ajudar a reduzir a fome , preenchendo -lo com fibra. Evite molhos gordurosos e manteiga em favor de molhos quentes ou temperos salgados. O suco de limão e um pouco de azeite de oliva pode substituir a maionese no ovo e atum saladas. Comer menos amidos usando grande folhas de alface para fazer um envoltório em vez de tortilha ou pão.

Dicas para mais movimento

Adicionando atividade física para a sua dieta não só irá ajudar você a perder peso , mas você vai ver a diferença na sua forma do corpo , mesmo antes de perder os quilos . Isso porque um quilo de massa muscular magra ocupa muito menos espaço do que um quilo de gordura . A próxima vez que você está em um supermercado, comparar um quilo de manteiga com um quilo de bife do lombo para ver a diferença para si mesmo. Construir até pelo menos meia hora de atividade física todos os day.Start com uma volta no quarteirão , ou tirar proveito de um lance de escadas . Subindo e descendo um par de vezes vai ter a sua freqüência cardíaca. Se você possui um cão, levá-lo para uma caminhada ou uma corrida . Seu cão precisa o exercício também, e saber que você está fazendo algo de bom para vocês dois é motivador . Quando você compra, como estacionar longe da entrada possível. Dentro da loja ou shopping , andar em vez de tomar as escadas rolantes ou o elevador . Adicionando atividade extra para o seu dia vai queimar calorias extras e ajudar você a perder peso com segurança e rapidez.