Perda de Peso Rápida e Eficaz para Mulheres: Alimentação e Movimento

Dicas para Comer Menos

Existem várias mudanças fáceis que você pode encaixar em sua programação alimentar que ajudarão a perder peso rapidamente. Primeiro, faça uma refeição três a cinco vezes ao dia. Pode ser muito fácil beliscar do prato de uma criança e depois não se servir porque sente que já comeu. Prepare-se um prato que seja pelo menos metade vegetais ou frutas, adicione uma porção de proteína magra e você terá uma refeição saudável que o encherá. Se sentir que precisa de mais, adicione uma porção de grãos integrais, como arroz integral ou uma fatia de pão integral.
Aprenda qual o tamanho das porções. Meça ou pese sua comida com xícaras medidoras ou balança de alimentos para evitar comer demais. Uma vez que você se serviu, guarde o resto da comida na geladeira ou de volta no armário. Entre as refeições, evite lanches refinados e açucarados em favor de vegetais fatiados ou uma fruta. Se quiser proteína extra, que pode ajudar a mantê-lo satisfeito, experimente um copo de leite desnatado ou queijo com baixo teor de gordura.
Comece cada refeição com seus vegetais ou frutas, pois eles ajudarão a conter a fome enchendo você com fibra. Evite molhos gordurosos e manteiga em favor de molhos picantes ou temperos saborosos. Suco de limão e um fio de azeite podem substituir maionese em saladas de ovo e atum. Coma menos amidos usando folhas grandes de alface para fazer um wrap em vez de tortilha ou pão.

Dicas para Mais Movimento

Adicionar atividade física à sua dieta não apenas ajudará a perder peso, mas você verá diferença na forma do seu corpo mesmo antes de perder os quilos. Isso porque uma libra de músculo magro ocupa muito menos espaço que uma libra de gordura. Da próxima vez que estiver no supermercado, compare uma libra de manteiga com uma libra de contrafilé para ver a diferença por si mesmo. Aumente para pelo menos meia hora de atividade física todos os dias.
Comece com uma caminhada ao redor do quarteirão, ou aproveite um lance de escadas. Subir e descer algumas vezes fará sua frequência cardíaca subir. Se você tem um cachorro, leve-o para uma caminhada rápida ou corrida. Seu cachorro precisa do exercício também, e saber que você está fazendo algo bom para ambos é motivador. Quando for às compras, estacione o mais longe possível da entrada. Dentro da loja ou shopping, caminhe em vez de pegar escadas rolantes ou elevador. Adicionar atividade extra ao seu dia queimará calorias extras e ajudará a perder peso de forma segura e rápida.