1300 Calorie Diet menu

Quando você quer iniciar seu plano de perda de peso, você pode colocar-se em uma dieta de 1.300 calorias por um curto período de tempo. Nutricionistas recomendam que as mulheres geralmente não ir abaixo de 1.600 calorias por dia , e os homens 2000 , a fim de atender às necessidades dietéticas. No curto prazo , no entanto, uma dieta de baixa caloria pode ser seguro para a maioria das pessoas , desde que você mantê-lo equilibrado. Nutrição Equilibrada

Você precisa consumir alimentos de todos os grupos de alimentos , a fim de manter a boa saúde . Uma dieta que é pesado em vegetais e frutas, luz sobre laticínios e grãos, e confiar estritamente em fontes de proteína magra vai ser importante em uma dieta de 1.300 calorias. Você pode explodir todo o seu loteamento em Duplo Bacon Queijo Thickburger um Hardee , ou você pode desfrutar de três refeições saudáveis, equilibradas e um lanche leve .

Saldo calorias durante o dia

sua mãe estava certa: o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia . Dois estudos referenciados no The Journal of the American Dietetic Association informou que comedores de pequeno-almoço tinham menos problemas de peso do que as pessoas que o desjejum . Assim orçamento 350-400 calorias no café da manhã , e você vai ser mais propensos a ter sucesso.

Lunch , também, deve levar cerca de 350 calorias, e descobrir o mesmo para o jantar . Então você vai ter 100-150 calorias para usar para um lanche.
Escolhas alimentares

Então, que tipo de alimentos você pode comer em um de 1.300 calorias dieta? Uma 3 onças. pedaço de bacalhau é de apenas 89 calorias ; uma pequena batata, 2 polegadas de diâmetro contém 131 calorias ; e uma porção de 1 xícara de brócolis tem 30 calorias, por isso há uma refeição com apenas 250 calorias. Você pode adicionar uma pequena quantidade de manteiga e ainda estar fazendo bem. Baixo teor de gordura , iogurte sem açúcar contém cerca de 100 calorias por porção , e uma porção de fruta com menos de 100. Completar a refeição com um copo de leite desnatado , e você está chegando em menos de 300 calorias . Saladas feitas a partir de vegetais frescos, como alface, tomate , cenoura , rabanete e cebola têm muito poucas calorias (assista o curativo - não se esqueça de medir suas porções) e podem complementar uma refeição. Você vai se sentir satisfeito em uma dieta de 1.300 calorias , se você comer maiores quantidades de alimentos de baixa caloria em vez de pequenas quantidades de tarifa mais engorda.