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Cardápio de dieta de 1300 calorias

Quando você quer dar partida no seu plano de perda de peso, pode se colocar em uma dieta de 1.300 calorias por um curto período. Nutricionistas geralmente recomendam que mulheres não fiquem abaixo de 1.600 calorias por dia, e homens 2.000, para atender necessidades dietéticas. No curto prazo, no entanto, uma dieta de menor caloria pode ser segura para a maioria das pessoas, desde que você a mantenha balanceada.

Nutrição balanceada

Você precisa consumir alimentos de todos os grupos alimentares para manter boa saúde. Uma dieta pesada em vegetais e frutas, leve em laticínios e grãos, e dependendo estritamente de fontes magras de proteína será importante em uma dieta de 1.300 calorias. Você poderia estourar sua cota inteira em um Hambúrguer Duplo Bacon Queijo Grosso do Hardee's, ou poderia desfrutar três refeições saudáveis, balanceadas e um lanche leve.

Equilibre calorias ao longo do dia

Sua mãe estava certa: café da manhã é a refeição mais importante do dia. Dois estudos referenciados no Journal of the American Dietetic Association relataram que quem come café da manhã tinha menos problemas de peso que pessoas que pulavam café da manhã. Então reserve 350-400 calorias para café da manhã, e você terá mais probabilidade de sucesso.

Almoço também deve levar cerca de 350 calorias, e calcule o mesmo para jantar. Então você terá 100-150 calorias para usar como lanche.

Escolhas alimentares

Então que tipos de comida você pode comer em uma dieta de 1.300 calorias? Um pedaço de 85g de bacalhau tem apenas 89 calorias; uma batata pequena de 5cm de diâmetro contém 131 calorias; e uma porção de 1 xícara de brócolis tem 30 calorias, então aí está uma refeição com apenas 250 calorias. Você poderia adicionar uma pequena quantidade de manteiga e ainda estaria bem. Iogurte desnatado sem açúcar contém aproximadamente 100 calorias por porção, e uma porção de fruta tem menos de 100. Complete a refeição com um copo de leite desnatado, e você estará entrando com menos de 300 calorias. Saladas feitas de vegetais frescos como alface, tomates, cenouras, rabanetes e cebolas têm muito poucas calorias (cuidado com o molho — certifique-se de medir suas porções) e podem completar uma refeição. Você se sentirá satisfeito em uma dieta de 1.300 calorias se comer maiores quantidades de comida de baixa caloria em vez de pequenas quantidades de comida mais engordativa.