Recomendados Consumo de calorias para perda de peso

Entre os diversos tipos de dietas que as pessoas seguem, os mais bem sucedidos seguem uma fórmula básica. Gastar mais calorias do que você consome . Um quilo de gordura contém 3.500 calorias , por isso para cada 3.500 calorias a menos que você consome , você vai perder um quilo de peso. Existem algumas maneiras de descobrir quantas calorias você precisa consumir para perder peso. Calorias

O dicionário lhe dirá que uma caloria é a quantidade de calor necessária para elevar a temperatura de um litro de água em um grau . É difícil ver como essa definição laços em peso. Em vez disso, é mais fácil considerar calorias por tipo de energia contida nos alimentos e bebidas. Consumir calorias dar o nosso corpo a energia que necessitam para funcionar. Se comer mais calorias do que nosso corpo necessita , o excesso é armazenado como gordura . Para cada 3.500 calorias que você consome acima da quantidade que seu corpo precisa , você vai ganhar um quilo de gordura se você é sedentário.
Manutenção do peso corporal

Enquanto você pode encontrar diversas calculadoras de calorias on-line e listados abaixo , a regra de ouro de acordo com o livro " Missa! " é que uma pessoa precisa consumir entre 15 e 17 calorias por quilo de peso corporal para manter a atual. Por exemplo, uma pessoa de 150 quilos precisa de entre 2.250 e 2.550 calorias para manter a 150 quilos. Coma mais, você vai ganhar peso. Comer menos , e você vai perder peso. A única coisa a lembrar é que, como você a perder peso , você vai repor o nível de calorias de manutenção. Digamos que você perder 10 quilos ; seu nível de manutenção novo é de 2.100 a 2.380 calorias. Se você está consumindo 2.100 calorias para perder peso, você pode achar que sua perda de peso planaltos , e você vai ter que diminuir o seu consumo.

Outras recomendações de calorias

O USDA recomenda que os americanos manter seu peso com uma dieta de 2.000 calorias por dia e perder peso com uma dieta de 1.500 calorias. Se a sua dieta cai para 1.200 calorias por dia, você está ficando muito baixo. Em torno deste ponto, seu corpo vai começar a reagir como se ele está sendo fome e começar a preservar a gordura e em vez disso, o tecido muscular queima de combustível. Também é difícil de obter toda a nutrição diária que você precisa quando o nível de calorias é esta baixa .

Fatores que afetam a perda de peso

Se você se exercita regularmente , você está queimando mais calorias do que uma pessoa sedentária . Devido a isso , o exercício vai acelerar a perda de peso, através da criação de um défice maior de calorias . Se você está tentando manter seu peso corporal , você vai ter que consumir mais calorias , se você está se exercitando . Você metabolismo também irá afetar a forma como você ganhar ou perder peso . Se você é naturalmente pesado , você provavelmente tem um metabolismo lento , o que significa que vai ser mais difícil perder peso .