Como perder 90 quilos em 90 dias

De acordo com o Gabinete do Surgeon General dos EUA, dois terços da população adulta em os EUA é acima do peso ou obesos. Existem várias dietas da moda que prometem perda de peso imediata sem exercício ou alimentação saudável , mas mesmo que não funcionar temporariamente, sem uma mudança de estilo de vida saudável , os resultados não vai ficar e você vai encontrar-se de volta onde você começou ou ainda menos saudável. Para perder £ 90 em 90 dias, uma dieta saudável estrito, um intenso programa de exercícios , a supervisão de um médico e até mesmo a cirurgia pode ser necessária. Coisas que você precisa
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Opções estilo de vida saudável
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planejar uma dieta para a próxima 90 dias. Um dos métodos mais eficazes para a perda de peso e desintoxicar seu corpo é comer alimentos crus. Consumir apenas vegetais crus e frutas cruas . "Raw" significa cru, sem tempero e fresco. Frutas e vegetais são ricos em fibras e pobre em calorias . A fibra vai ajudá-lo a permanecer completa e manter as dores da fome de distância, enquanto o seu corpo é apenas levando-se em uma pequena quantidade de calorias. Para os primeiros três a cinco semanas , consumir mais vegetais do que frutas como frutas podem ser ricos em açúcar e vai atrapalhar seus esforços para perder peso.
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Exercício todos os dias . Uma vez que você começar a consumir frutas e vegetais crus , seu corpo vai começar a desintoxicar-se e você pode ter um período de calmaria em energia inicialmente. Esteja preparado para uma sensação de plenitude e encontrar-se usar o banheiro mais do que muitas vezes . Beba 10 ou mais copos de água por dia e não consumir refrigerantes ou outras bebidas de alto teor calórico . No início , o objectivo para 30 minutos de exercício na parte da manhã e 30 minutos à noite . Tente ir para uma caminhada , correr, andar de bicicleta , nadar ou outra atividade aeróbica que agrada a você .
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Levantar pesos duas a três vezes por semana , alternando diferentes grupos musculares. Por exemplo, na segunda-feira realizar três séries de 12 repetições em seu bíceps , costas e pernas. Na quarta-feira realizar três séries de 12 repetições em seu tríceps , abs e no peito. Gradualmente aumentar o seu limite de peso para construir músculos. Músculo queima várias calorias quando você está sentado ainda , enquanto queima de gordura apenas alguns. Quanto mais músculos você tem, maior será o seu metabolismo vai ser e quanto mais rápido você vai perder peso.
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Tome um suplemento multivitamínico todos os dias. É importante que o seu corpo não entra em modo de fome e você não acabar com uma deficiência de vitamina ou mineral. Se você sentir que você precisa de energia adicionais, visite uma vitamina local ou loja de alimentos saudáveis e procurar suplementos de treino que vai ajudar com seus níveis de energia . Pergunte a um associado de vendas para obter ajuda e informações adicionais sobre suplementos.
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Mantenha um diário de ambos os alimentos e ingestão de líquidos e seu exercício. Se você registrar o que você está comendo , você será capaz de manter o controle de quantas calorias você está tendo em seu corpo e saber qual é a quantidade da ingestão calórica resulta em maior quantidade de perda de peso. Quando você controlar a quantidade de água que você está consumindo , você será capaz de garantir que você está recebendo pelo menos 10 copos por dia

O mesmo vale para o seu exercício : . Anotando a quantidade de exercício que você faz e as calorias que você queima , você vai ser capaz de comparar o seu exercício semanal para sua perda de peso semanal e determinar que exerce melhor trabalho para você.
opções médicas
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fale com um médico sobre as possibilidades da cirurgia . Se você precisa perder mais de 100 quilos para estar em um peso saudável, você pode querer considerar passando por um processo que vai se livrar de peso rapidamente.
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Reveja a lipoaspiração como uma possível opção. Lipoaspiração é um procedimento em que os médicos fazem uma pequena incisão e cortes ou aspira a gordura desnecessária do seu corpo. É um procedimento rápido e tempo de cicatrização geralmente requer apenas um par de semanas.
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reduzir o apetite rapidamente por uma cirurgia de banda de volta . Durante este processo uma banda ajustável é montado em torno de seu estômago para que o seu apetite é diminuído. Porque o seu estômago é essencialmente menor, você não será capaz de caber tanta comida para ele e você vai ficar cheia depois de comer pequenas porções de alimentos .