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Dicas de perda de peso para homens

Homens: eliminem a barriga de chope e fiquem em forma

Se o terno está apertado na cintura, corte cerveja e salgadinhos, invista em vegetais e água. Alimentação e exercício levam a um corpo mais magro e saudável rápido.

Coma cedo e frequentemente

• Pular café da manhã engorda. Pular refeições ou comer pouco de dia e jantar pesado + sobremesa também.
• Café da manhã obrigatório: ovos, aveia em flocos grossos, frutas, pão integral, iogurte. 300-400 kcal por refeição + lanches de 100-150 kcal.
• Tenha à mão: whey protein, leite desnatado, carnes magras, peixes, nozes, vegetais frescos/congelados, frutas, azeite.
• Jogue fora: processados, açúcar — salgadinhos, sorvete, iogurte adoçado, cereais açucarados, biscoitos, bolos, doces.
• Coma a cada 2-3 horas. Mantém insulina estável, evita picos e quedas.

Combine cardio e musculação

• Mova-se 4-6 vezes/semana, até 60 min. Até 20 min intensos valem se elevar frequência cardíaca.
• Alterne: dia de musculação (grupos musculares), dia de cardio. Mantenha rotina 2-3 semanas, depois mude (confusão muscular = quebra tecido mais rápido = definição).
• Cardio: corrida, bike, natação, elíptico, remo. Musculação: academia (máquinas/livres) ou DVD em casa.

Mantenha o foco

• Quando a balança desce e músculos aparecem, torne o plano estilo de vida.
• Se parar de treinar e voltar a comer lixo, volta à estaca zero.
• Coma saudável sem privação total. Cerveja ou sorvete ocasionalmente. Casa só com comida saudável, determinação forte.