Como comer para construir músculo e perder peso

Construir músculo é possível enquanto perde o excesso de gordura do seu corpo. Os exercícios de levantamento de peso e treinamento queimam gordura enquanto o novo músculo se forma. Como qualquer outro programa de exercícios, sua dieta pode fazer ou quebrar os resultados. Por exemplo, os carboidratos que construtores de músculo requerem em sua dieta podem retardar a parte de perda de peso se não forem controlados. A dieta que acompanha sua perda de peso e dieta de construção muscular requer tanta atenção quanto os exercícios que você realiza no plano.

Instruções

1. Observe sua ingestão de proteína de perto. A proteína ajuda os músculos a reparar, reconstruir e fortalecer. No entanto, as proteínas tradicionais consumidas por aqueles em treinamento de peso incluem carnes que podem ser ricas nos tipos de gordura que matam uma dieta de perda de peso. Em vez disso, procure carnes magras, claras de ovo e frango sem pele. Corte a gordura da carne para cortá-la do seu corpo. Apenas não corte a carne completamente porque seu corpo precisa da proteína.

2. Considere carboidratos. Quem faz dieta de perda de peso corta carboidratos de todas as refeições como um dos primeiros sinais de sua lealdade a perder peso. Isso é um erro. Carboidratos são a energia que seu corpo precisa para queimar gordura e alimentar os treinos. Cortá-los é como tirar a gasolina do seu carro. Poucos carboidratos também podem fazer o corpo entrar em estado conhecido como cetose, levando a pedras nos rins ou gota. Embora carboidratos como produtos de panificação feitos com farinha refinada devam ser removidos da dieta, considere carboidratos de macarrão, arroz integral e pães integrais. Os Institutos Nacionais de Diabetes, Doenças Digestivas e Renais recomendam um mínimo de 130g de carboidratos por dia.

3. Fique à vontade com seus vegetais. Vegetais são essenciais para construir músculo e perder peso. Não limite vegetais amiláceos. Batatas e milho são exemplos populares de vegetais amiláceos. Amido é um carboidrato complexo que pode ajudar a alimentar seus treinos de construção muscular. Apenas evite coberturas excessivas ao comer vegetais amiláceos.

4. Mantenha-se longe de impulsionadores de energia de curto prazo. Combustível para o treino é uma coisa, mas a fonte desse combustível é outra bem diferente. Evite impulsos de energia de açúcar e cafeína. Estes são de curta duração e frequentemente muito prejudiciais tanto à parte de perda de peso quanto à de construção muscular do seu plano de saúde.