Como comer para construir o músculo e Perder peso

O músculo do edifício é possível ao perder o excesso de gordura em seu corpo. O levantamento de peso e exercícios de treinamento de queimar gordura , enquanto as novas formas musculares. Como qualquer outro programa de exercícios, sua dieta pode fazer ou quebrar os resultados. Por exemplo, os hidratos de carbono que os construtores musculares requerem em sua dieta pode retardar a parte a perda de peso se não forem controlados. A dieta que vai junto com sua perda de peso , dieta de fortalecimento muscular , portanto, requer tanta atenção como os exercícios que você executa no plano. Instruções
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Olhe para a sua ingestão de proteínas de perto. Proteína ajuda a reparar os músculos , reconstruir e fortalecer . No entanto , as proteínas tradicionais comidos por aqueles submetidos a treinamento de peso incluem carnes que podem ser de alta nos tipos de gorduras que matam uma dieta de perda de peso. Em vez de olhar para carnes magras , ovos e frango sem pele . Cortar a gordura da carne , a fim de cortá-lo do seu corpo. Só não cortar a carne completamente, porque seu corpo precisa de proteína.
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Considere carboidratos . Dietética perda de peso cortar carboidratos de todas as refeições , como um dos primeiros sinais de sua fidelidade a perder o peso. Isso é um erro . Os carboidratos são a energia que seu corpo precisa para queimar a gordura e abastecer os treinos. Cortá-los é como tirar o gás para fora de seu carro. Muito pouco carboidratos também pode induzir o organismo a entrar em um estado conhecido como cetose , levando a pedras nos rins ou gota. Enquanto carboidratos como pães feitos à farinha refinada deve ser removido da dieta , considere carboidratos de massas, arroz integral e pães integrais . Os Institutos Nacionais de Diabetes , Doenças Digestivas e Renais recomenda um mínimo de 130 g de carboidratos por dia.
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Sinta-se livre com os seus vegetais. Os vegetais são um marco para a construção muscular e perda de peso. Não limitar os vegetais ricos em amido também. Batatas e milho são exemplos populares de vegetais ricos em amido . O amido é um carboidrato complexo que pode ajudar a abastecer seus - exercícios de fortalecimento muscular . Apenas coloque o excesso de cobertura ao comer os vegetais ricos em amido .
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Fique longe de reforços de energia de curto prazo. O combustível para o treino é uma coisa, mas a fonte de que o combustível é outra. Evite picos de energia a partir do açúcar e cafeína. Estes são de curta duração e, muitas vezes muito prejudicial tanto para a perda de peso e de fortalecimento muscular partes do seu plano de saúde.