Melhor treino para Desenvolver Cut Abs

Parece que você não pode ligar a TV ou abrir uma revista estes dias sem avistar um conjunto de abs bem definidos , e não todos eles retocada . A melhor maneira de desenvolver "corte" músculos abdominais é uma abordagem em três frentes de dieta, exercícios cardio e uma mistura de exercícios direcionados. Superior Abs

abs superior pode ser alvo de flexões de piso padrão. Deite de costas e levantar-lhe os joelhos a um ângulo de 90 graus . Coloque os dedos atrás das orelhas . Nunca use as mãos para alavancagem, o que pode causar tensão no pescoço. Levante seu peito em direção ao teto . Faça um conjunto de 25 a 50 repetições (ou " representantes ") , certificando-se de pressionar a região lombar contra o chão a cada crise .
Média Abs

bicicleta flexões começar em uma posição semelhante à flexões piso regulares , exceto que você adicionar o movimento do tráfico de seus pés como se andar de bicicleta. Durante a simulação o tráfico , alterne movendo os cotovelos nos joelhos em frente com cada repetição. Faça 10 repetições lentas , seguidas de 10 repetições rápidas. Repita .

Abs inferior

perna elevadores são um exercício eficaz para trabalhar os músculos abdominais inferiores . Comece no chão, deitado de costas com as pernas endireitou . Você pode colocar os dedos atrás das orelhas ou colocá-los sob suas nádegas para o apoio. Lentamente, levante seus pés até que eles estão acima de seus quadris, mantendo os joelhos retos . Faça de 15 a 30 reps. Repita .
Plank Exercícios

Trabalhar os músculos abdominais não exigem uma tonelada de movimento . Basta manter-se bloqueado na posição inicial de um push-up por um minuto de cada vez pode fazer maravilhas . Além disso, você pode manter essa postura do seu lado, usando o seu cotovelo e antebraço para sustentar- se , mantendo o corpo reto , quadril do chão. Você também pode pulsar o quadril para cima e para baixo por 20 pulsos . Quando você tiver concluído este , virar e fazer o outro lado.
Pilates

Pilates ajuda a flexibilidade e força sem adicionar volume muscular , com foco no núcleo do corpo . Pilates pode ser feito com equipamentos de pilates especial e máquinas, o que você pode comprar ou usar em uma academia . Você também pode realizar os exercícios em casa com apenas um tapete , já que muitos dos exercícios se concentrar em exercícios isométricos , que usa seu próprio peso corporal . Pilates enfatiza a qualidade sobre a quantidade, reduzindo os movimentos repetitivos , o que pode se tornar chato . Além disso, o corte de repetições torna mais eficiente do que muitos outros exercícios. Classes duram 45-55 minutos. Você pode assistir às aulas ou usar vídeos instrutivos em casa duas a três vezes por semana, misturá-lo com outros exercícios abdominais. No início, porém, você deve procurar um instrutor treinado para diminuir o risco de lesões.
Cardio e Diet

Não importa quantos exercícios abdominais você faria se você não está queimando calorias suficientes . Forte abs pode ficar escondido sob a gordura da barriga , que é por isso que é importante manter uma dieta equilibrada , assistir suas calorias e participar em pelo menos 20 minutos de cardio por dia. Corte a gordura corporal vai ajudar a expor os abs que você está trabalhando para conseguir.