Como Correr e Perder Peso para Adolescentes

Problemas de peso costumam estar associados a doenças como diabetes e insuficiência cardíaca. Adolescentes com excesso de peso devem lidar com a questão enquanto são jovens, pois pode se tornar um problema sério na vida adulta. Correr é uma das formas mais eficazes de perder peso. Não é apenas eficaz — também pode ser uma ótima maneira de se divertir com a família ou amigos. É seguro e definitivamente ajuda a eliminar gordura indesejada.

O que você vai precisar

• Balança

Instruções

1. Defina uma meta atingível. Por exemplo, perder cinco quilos em um mês é realista, mas querer perder cinco quilos em uma semana não é. Estabeleça um cronograma para suas corridas. Seja disciplinado e certifique-se de seguir esse cronograma. Use a balança para monitorar a perda de peso e ajudar a atingir seu peso-alvo.

2. Comece com alongamento antes de correr. Alongue as pernas e também os braços. Isso previne distensões musculares ao final da corrida.

3. Corra devagar no início para aquecer o corpo antes de aumentar a velocidade. Aumente gradualmente o ritmo à medida que prossegue com o exercício.

4. Desacelere quando começar a se sentir muito exausto. Retome a corrida quando sentir que está pronto para correr novamente. Mantenha uma garrafa de água por perto para se manter hidratado.