Plano nutricional para perder a gordura da barriga

Perder gordura da barriga pode ser por motivo estético , como livrar-se do topo do muffin que paira sobre seus jeans ou de boa aparência em um maiô . Notícias Natural publicou " Os riscos de excesso de gordura da barriga ", em novembro de 2008. Ele cita um estudo alemão que encontrou pessoas que têm altos índices de cintura -quadril ou circunferência da cintura aumenta o risco de uma morte prematura . O excesso de gordura da barriga e outros hábitos de vida como o tabagismo , o sedentarismo e as doenças cardíacas dieta aumento , diabetes, acidente vascular cerebral e os riscos de pressão arterial e demência. Um plano nutricional para perder a barriga diminui perímetro e riscos para a saúde . Consumir Omega- 3 ácidos gordos

Um dos componentes principais de um plano nutricional para perder gordura da barriga é comer alimentos que contenham ômega- 3 ácidos graxos. Esses ácidos graxos cinturas finas e reduzir os riscos de doenças do coração. Notícias Natural diz que os pesquisadores descobriram que frutos do mar ricos em ômega- 3 os ácidos gordos evita ganho de peso e problemas de saúde. Omega- 3 alimentos ricos incluem salmão , atum, sementes de linhaça , nozes, soja , linguado, camarão , tofu, vieiras, e pargo , couve, couve de Bruxelas e couve.
Snack em nozes e sementes

Nozes e sementes contêm grande quantidade de gordura e calorias, mas eles podem ser parte de um plano de nutrição gordura da barriga encolher saudável quando consumido como lanches ou em saladas . Nozes e sementes são ricas em fibras e proteínas e contêm gorduras monoinsaturadas , boas , gorduras de enchimento. A dieta da barriga lisa , criado por editores de revistas a "prevenção" , diz monoinsaturada nozes gordura incluem amêndoas , castanha do Brasil , castanha de caju e amendoim torrado secos , sementes secas assado , avelãs, nozes, pinhões, macadâmia , sementes de abóbora e nozes . Manteigas que não contêm aditivos encaixam na categoria de nozes e sementes . Uma porção de estas porcas saudáveis e sementes iguala duas colheres de sopa ou um punhado .
Coma abacates

abacates , um alimento que contém gordura monoinsaturada , pode ser parte de um plano nutricional para perder gordura da barriga . Site Nutrição Regenerativa diz que abacates , embora ricos em gordura, acelerar a taxa metabólica basal , encha uma pessoa e reduzir excessos, diminuir o desejo de gorduras saturadas e alimentos açucarados e contêm vitaminas e minerais que promovem a saúde em geral. Abacate pode ser substituto para a maionese em sanduíches e hambúrgueres ou em saladas.
Munch em chocolate escuro

Enquanto a maioria das guloseimas açucaradas devem ser evitadas em um plano nutricional para perder barriga gordura chocolate, escuro ajuda a reduzir a gordura e controlar o peso . The Cleveland Clinic Miller Coração Família e Instituto Vascular diz chocolate escuro contém flavonóides, um de ocorrência natural , composto à base de plantas que ajuda as pessoas a manter o peso e protege o coração . As pessoas que não gostam do sabor amargo de chocolate escuro pode mergulhá-lo em frutas ricos em antioxidantes , como morangos.
Comer frutas e legumes

Comer frutas e vegetais são parte de todos os planos nutricionais , incluindo planos para perder a gordura da barriga . A dieta a gordura da barriga lista alguns itens produzem de queima de gordura , incluindo maçãs , cenouras baby, baby espinafre , banana, blueberries , alho, cebola , uva tomates , feijão verde , morangos, tomates secos , sementes de milho doce , suco de abacaxi e vegetal proteínas como feijão frito e hambúrgueres vegetarianos . Saladas saudáveis feitas de frutas e legumes podem ser regados com azeite ou vinagre balsâmico.