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Plano nutricional para perder gordura abdominal

Perca barriga e reduza riscos à saúde

Gordura abdominal não é só estética (topo do jeans, biquíni). Estudo alemão (Natural News, 2008): cintura alta aumenta risco de morte precoce. Gordura visceral + sedentarismo + tabagismo + dieta ruim = mais doenças cardíacas, diabetes, AVC, hipertensão, demência. Plano nutricional certo reduz circunferência e riscos.

1. Consuma ômega-3

Principais fontes: salmão, atum, linhaça, nozes, soja, linguado, camarão, tofu, vieiras, snapper, couve, brócolis, repolho. Emagrecem cintura e protegem coração.

2. Lanche com nozes e sementes

Calóricas, mas ricas em fibra, proteína e gorduras monoinsaturadas (boas). Flat Belly Diet (Prevention) lista: amêndoas, castanhas do Pará, caju/amendoim torrados secos, avelãs, pecãs, pinhões, macadâmia, sementes de abóbora, nozes. Manteigas de nozes sem aditivos valem. Porção: 2 col. sopa ou 1 punhado.

3. Coma abacate

Gordura monoinsaturada acelera metabolismo basal, sacia, reduz vontade de doces/gorduras ruins, tem vitaminas/minerais. Substitua maionese por abacate em sanduíches, hambúrgueres, saladas.

4. Chocolate amargo (70%+ cacau)

Flavonoides (compostos vegetais) ajudam a manter peso e proteger coração. Se não gosta do amargo, mergulhe em morangos (antioxidantes).

5. Frutas e vegetais que queimam gordura

Maçã, cenoura baby, espinafre baby, banana, mirtilo, alho, cebola, tomate cereja, vagem, morango, tomate seco, milho doce, suco de abacaxi, proteínas vegetais (feijão, hambúrguer veggie). Saladas com azeite ou vinagre balsâmico.