Como perder 6,8 kg por mês (boot camp extremo)

O que você vai precisar

• Passômetro (pedômetro)
• Balança digital
• Tornozeleiras e munhequeiras com peso

Instruções

1. Use pedômetro todo dia. Registre passos na 1ª semana; aumente diariamente. Caminhe no almoço, estacione mais longe, marche no lugar vendo TV.
2. Aumente água drasticamente. Elimina toxinas do cólon → perda de gordura. Evita bebidas açucaradas. 1 copo suco 100% natural/dia; chá sem adoçante e café preto liberados.
3. Elimine alimentos que não ajudam. Zero industrializados, sal de mesa, açúcar. Base: frutas, vegetais, grãos, oleaginosas, peixes. Variedade saudável.
4. Cardio 4×/semana. Caminhada, corrida, natação, dança, pular corda, bicicleta. Escolha o que gosta. FC elevada durante treino queima calorias para perder 6,8 kg/mês.
5. Musculação 2–4×/semana. Músculo ↑ metabolismo → queima calorias até dormindo.
6. Balança digital. Acompanhe peso, IMC, % gordura. Visão completa do progresso.
7. Volte ao plano imediatamente após deslize. Todos escorregam. Retome já.
8. Calculadora calórica. Insira idade, sexo, peso, altura, nível de atividade. Use valor para "perda extrema" para atingir 6,8 kg/mês.

Perder 6,8 kg/mês é agressivo; exige força de vontade e disciplina. Funciona como "boot camp" para iniciar estilo de vida saudável. Consulte médico antes.