Como perder 15 quilos por mês

Perder £ 15 por mês , certamente, não é para todos . Este tipo de perda de peso vai dar muita força de vontade e disciplina. Às vezes, as dietas precisam de um campo de treinamento extremo para dar início a um estilo de vida saudável e apto. Aprender a perder 15 quilos por mês pode ajudar você a chegar a um peso saudável em um curto espaço de tempo . Quando feito com sucesso , esta dieta vai ajudar você a ganhar confiança, porque você tem feito algo muito difícil. Se você precisa de um boot camp perda de peso, isso pode funcionar para você. Coisas que você precisa
pedômetro
escala Digital
tornozelo e pesos de pulso
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Comece usando um pedômetro todos os dias. Um pedômetro pode ser armazenado em seu bolso ou bolsa e vai acompanhar o número de passos que você toma todos os dias. Os mais passos , o melhor . Acompanhe -os em um diário para a primeira semana e fazer alterações para dar mais passos a cada dia. Dê um passeio em seu horário de almoço , estacione mais longe da loja, e andar no lugar quando assistindo televisão. Essas mudanças podem ajudar a queimar calorias .
2

Aumente a ingestão de água de forma dramática. Beber água ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo . Toxinas construir no cólon e causa ganho de peso . Ondas de água que para fora, resultando em perda de gordura . Beber água também o impede de consumir bebidas cheias de açúcares, calorias e carboidratos . Tenha um copo de tudo, suco natural de 100 por cento por dia. Você também pode tomar chá sem adoçante e café preto.
3

Eliminar certos alimentos que não vai ajudá-lo a perder peso. Evite embalados , sucata e salgadinhos . Tirar o sal de cozinha e açúcar para evitar adicioná-lo a seus alimentos . Sua dieta deve conter frutas, legumes, grãos, nozes e peixe. Sua dieta deve ser uma variedade saudável desses alimentos.
4

Fazer exercícios cardiovasculares quatro vezes por semana . Exercício cardiovascular inclui caminhar, correr , nadar, dançar , pular roping e andar de bicicleta. Escolha algo que você goste. Este tipo de exercício mantém o seu ritmo cardíaco elevado durante o treino , o que ajuda a queimar calorias para que você possa perder 15 quilos por mês.
5

trem de peso 2-3 a quatro vezes por semana. Levantar pesos constrói o músculo , e mais massa muscular aumenta o seu metabolismo . Isso aumenta a sua capacidade de queimar mais calorias mesmo quando você está dormindo .
6

Use uma balança digital . A balança digital pode ajudar a controlar a sua perda de peso , o seu índice de massa corporal e sua gordura corporal. Isto irá fornecer-lhe uma aparência geral melhor para o seu progresso.
7

voltar à pista o mais rápido possível depois de um deslizamento . Todo mundo escorrega . Por mais que você precisa para evitar fazer isso , isso pode acontecer. Se isso acontecer, obter de volta em seu plano para perder 15 quilos por mês.
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Use uma calculadora de calorias para ver quantas calorias você deve comer todos os dias. Digite o seu nível de idade, sexo , peso, altura e exercício. Use o número de calorias para perda de peso extrema para perder 15 quilos por mês.