Técnicas comprovadas para perder peso

Perder peso é algo que muitas pessoas tentam constantemente, e uma grande variedade de programas, livros, dietas e seminários são promovidos como a maneira definitiva. Embora funcionem para alguns, existem apenas algumas técnicas básicas que realmente ajudam a perder peso regularmente.

Exercício

Exercitar-se é uma das coisas mais importantes para perder peso rápido e ficar mais saudável. A quantidade depende de idade e tipo físico; porém, a maioria deve tentar exercitar-se pelo menos 2 horas por semana, segundo relatório da MSNBC.com. Isso ajuda a queimar gordura e construir músculo, dependendo dos exercícios. Embora músculo pese mais que gordura e construí-lo não reduza muito o peso na balança, corrida, ciclismo, natação e outros cardio ajudam a queimar gordura e manter coração saudável.

Mude sua dieta

Dieta pode ser a parte mais importante do ganho/perda de peso, pois corpo responde diretamente aos nutrientes ingeridos. Primeiro corte: açúcares e pães; eles carregam carboidratos que viram gordura se não queimados. Substitua coisas que come regularmente por alternativas saudáveis. Exemplo: em vez de refrigerantes (cheios de açúcar), beba chá sem açúcar ou água. Não coma pão antes da refeição ou com salada. Cortar essas pequenas coisas ajuda a desenvolver hábitos saudáveis e perder peso.

Mude seus hábitos

Além de dieta e exercício, há formas mais sutis de perder quilos extras. Em vez de dirigir até restaurante/bar, caminhe ou ande de bicicleta. Não peça cerveja (cheia de calorias vazias); tome vinho (saudável para coração, praticamente sem calorias). Faça tarefas domésticas você mesmo em vez de contratar faxineira ou faz-tudo. Essas pequenas atividades, embora não sejam exercício formal, estimulam corpo e mente, mantendo você ativo e não obcecado por comida.