Técnicas para perder peso

Perder peso é algo que muitas pessoas estão constantemente tentando fazer, e uma ampla variedade de programas diferentes , livros, dietas e seminários são promovidos como a melhor forma de perder peso. Embora esses programas operar milagres para algumas pessoas , há apenas algumas técnicas básicas que realmente ajudam as pessoas a perder peso em uma base regular. Exercício

O exercício é uma das coisas mais importantes a fazer para perder peso rapidamente e tornar -se ainda mais saudável. A quantidade de exercício que alguém faz é realmente dependente da sua idade e tipo de corpo ; no entanto, a maioria das pessoas deve tentar exercer um total de pelo menos duas horas por semana , de acordo com um relatório sobre MSNBC.com . Isso vai ajudar a queimar gordura e construir músculos , dependendo dos exercícios que você faz . Enquanto o músculo pesa mais que gordura e construir não pode reduzir significativamente o seu peso, corrida, ciclismo , natação e outros exercícios cardiovascular vai ajudar a queimar a gordura fora e manter o seu coração saudável.
Mudar sua dieta

dieta pode ser a parte mais importante do ganho de peso e perda, como o seu corpo responde diretamente ao que tipo de nutrientes são colocou nele. As primeiras coisas a cortar são os açúcares e pães ; esses itens embalar em hidratos de carbono que são rapidamente transformados em gordura, se eles não são queimadas . Comece substituindo certas coisas que você come em uma base regular com alternativas saudáveis. Por exemplo, em vez de refrigerantes, que são embalados com açúcar, beber chá sem açúcar ou água. Não tem esse rolo antes de uma refeição ou com a sua salada. Corte essas pequenas coisas fora de sua dieta vai ajudar você começar a desenvolver hábitos alimentares saudáveis e perder peso.
Mude seus hábitos

Além de dieta e exercício , existem outras formas mais sutis de perder quilos extras. Em vez de dirigir até o restaurante ou bar do bairro , tente caminhar ou andar de bicicleta . Não pedir cerveja , que é cheio de calorias vazias ; têm vinho , o que é saudável para o coração e praticamente livre de calorias. Fazer as tarefas em torno da casa -se em vez de contratar uma empregada doméstica ou trabalhador braçal. Essas pequenas atividades , embora não tecnicamente exercício, estimular o seu corpo e sua mente assim que você é ativo e não ficar obcecado sobre o alimento.