Quantas calorias são necessárias para perder um quilo

? Para perder peso, é importante consumir menos calorias que você queima. Perdendo um meio a dois quilos por semana é considerado perda de peso saudável , e este peso é susceptível de ficar fora mais tempo do que se você deixar cair uma grande quantidade de peso em um curto tempo . Enquanto a cortar calorias é a chave para perder peso durante o exercício, nunca comer menos de 1.200 calorias para nutrição mínimo. Taxa Metabólica Basal

Para perder peso , você deve saber quantas calorias seu corpo precisa para manter suas funções saudáveis, como a digestão ea reparação celular . A taxa metabólica basal indica a quantidade mínima de calorias que você deve consumir para se manter saudável , com base em sua idade , peso, altura e sexo.

Embora existam muitas calculadoras TMB fáceis de usar na Internet , você pode descobrir isso usando a seguinte fórmula :

Mulheres : TMB = 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos)

Homens : TMB = 66 + ( 6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos)
Calorie corte

Trinta e cinco cem calorias é quantas unidades de energia são de uma libra. Para perder um quilo por semana, o que é considerado perda de peso saudável , você precisa cortar 500 calorias por dia a partir da dieta , ou queimar 250 calorias fora com o exercício , além de corte de apenas 250 por dia . Ao cortar calorias e queimar mais do que você consome é uma fórmula de perda de peso saudável , não é sempre garantida , e você pode ganhar peso à medida que aumenta o exercício de vez em quando desde que o músculo é mais pesado do que a gordura .

Alterações da dieta

Para cortar 500 calorias por dia de sua alimentação normal, fazer alterações simples, como a mudança de cola normal com a dieta, ou mesmo sabor sem açúcar bebidas como água Crystal Light . Troque o leite integral por desnatado, e escolha grãos inteiros mais de farinha processada ou branco. Evite comer gordurosos, frituras e incorporar frutas frescas e vegetais na dieta sobre lixo alimentos altamente processados .