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Por Que a Gordura da Barriga é Difícil de Perder

"Perca gordura da barriga", "Aplane o estômago", "Reduza a cintura" — slogans publicitários excelentes, mas um pouco enganadores. Tais afirmações encorajam falsa suposição de que é possível atingir gordura acumulada em áreas específicas. Se tem dificuldade em perder gordura abdominal, pode ser vítima desta falsa suposição.

Equívocos

• Embora exercícios abdominais tonifiquem e construam músculos do core, estes exercícios de força não diminuem eficazmente a gordura subcutânea acumulada na barriga. Verdade: pode construir músculo em locais específicos, mas não pode reduzir gordura corporal em pontos específicos.

Verificação da Realidade

• O corpo armazena gordura para isolamento e reserva de energia. A gordura é o único combustível que o corpo pode armazenar em quantidades virtualmente ilimitadas. Distribui-se pelo corpo segundo proporções fixas baseadas no género e predisposição genética; ganho e perda de peso de gordura ocorrem de acordo com sua proporção pessoal de distribuição de gordura corporal.

Solução

• Não deve treinar para perder gordura da barriga. Se quer aparar gordura na cintura, precisa de estratégia focada em reduzir percentagem total de gordura corporal.

Dica de Dieta

• Use Calculadora de Calorias no final do artigo para estimar necessidade calórica diária; depois defina ingestão diária 500 calorias abaixo dessa estimativa.

Dica de Exercício

• Faça pelo menos 45 minutos de exercício aeróbico diário; e 20 minutos de treino de força moderadamente intenso de corpo inteiro em dias alternados para construir músculo e acelerar metabolismo.