Reduza o Tamanho das Coxas Internas: Guia Completo para Perda de Gordura

Para tornar suas coxas internas menores, você deve parar de focar nelas tanto. Adote uma abordagem de corpo inteiro. Você não tem controle sobre onde a gordura vai se depositar no seu corpo, e não pode escolher de onde ela sai. Quando você perde gordura de todo o corpo, eventualmente suas coxas internas também diminuem. Para perder gordura, você pode incorporar treinamento de força, exercícios cardiovasculares e exercícios de tonificação direcionados. Combine-os com uma dieta saudável, e você começará a ver resultados rapidamente.

Instruções

1. Evite junk food calórico — como frituras, bolos, biscoitos e doces — porque aumentam a gordura corporal. Consuma alimentos saudáveis, ricos em nutrientes e baixos em calorias. Encha-se de vegetais, frutas, grãos integrais, nozes mistas, frango, peru e leguminosas. Use gorduras insaturadas saudáveis para o coração, como azeite de oliva ou óleo de canola. Substitua carboidratos simples por carboidratos complexos, como aveia e arroz integral.
2. Incorpore exercícios aeróbicos para aumentar sua queima calórica e ajudar a reduzir a gordura corporal. Foque em exercícios cardiovasculares que usem suas pernas. Caminhe morro acima ao ar livre ou na esteira com inclinação. Caminhar morro acima ativa os grandes músculos das coxas e queima mais calorias do que caminhar em superfície plana. Use o stepper ou ande de bicicleta como alternativas. Treine três vezes por semana por 45 minutos por sessão.
3. Inclua treinamento de força de corpo inteiro em sua rotina de emagrecimento. O treinamento de força promove tecido muscular, e o músculo ocupa menos espaço que a gordura, então seu corpo, incluindo as coxas internas, parece menor. Treine braços, pernas, ombros, peito, músculos abdominais e costas. Use máquinas de musculação na academia, pesos livres ou seu próprio peso corporal como resistência. Realize duas a três sessões de treinamento de força por semana.
4. Faça exercícios direcionados para coxas internas para eliminar a flacidez. Realize apertos de coxa para ajudar a tonificar, modelar e afinar as coxas internas. Sente-se na beira de uma cadeira resistente, de modo que suas pernas fiquem dobradas em um ângulo de 90 graus. Posicione um travesseiro entre as coxas. Empurre as coxas juntas e aperte o travesseiro. Mantenha a tensão por até um minuto, respirando normalmente. Solte a tensão e repita o exercício por três séries de 12 repetições.
5. Inclua elevações de perna para coxas internas na sua rotina. Deite-se do lado direito, com as pernas esticadas. Apoie a cabeça com a mão direita e coloque a mão esquerda no chão à sua frente para estabilizar o corpo. Dobre o joelho esquerdo e cruze-o sobre a perna direita. Flexione o pé da perna direita e levante-o o mais alto que puder. Segure por dois segundos e abaixe a perna de volta ao chão. Repita o exercício 12 vezes antes de trocar de lado.
6. Adicione agachamentos plié ao seu treino. Abra os pés além da largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés para fora em um ângulo de 45 graus. Dobre os joelhos e abaixe o corpo em linha reta em direção ao chão. Tente deixar as coxas paralelas ao chão. Empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial. Contraia glúteos e coxas no topo do exercício. Progrida até três séries de 12 repetições.