Como ficam menores coxas Rápido

Para fazer suas coxas menores, você tem que parar de se concentrar sobre eles tanto. Assumir uma abordagem de corpo inteiro. Você não tem controle onde a gordura vai se contentar em seu corpo, e você não pode escolher onde ele sai . Quando você perder a gordura de seu corpo inteiro, eventualmente, suas coxas irá reduzir também . Para perder gordura , você pode incorporar o treinamento de força , exercícios aeróbicos e exercícios de tonificação alvejados. Combine isso com uma dieta saudável, e você vai rapidamente começar a ver resultados . Instruções
1

Evite alto teor calórico junk food - como frituras , bolos, biscoitos e doces - porque estes aumentam sua gordura corporal. Consumir alimentos saudáveis que são ricos em nutrientes e pobre em calorias. Encha-se de vegetais, frutas, grãos integrais, nozes mistas , frango , peru e legumes. Use gorduras saudáveis para o coração insaturadas como o azeite ou óleo de canola. Substitua os carboidratos simples com carboidratos complexos, tais como aveia e arroz integral.
2

Incorporar exercícios aeróbicos para aumentar a sua queima calórica e ajudar a reduzir a gordura corporal. Concentre-se em exercício cardiovascular que utiliza suas pernas. Caminhe para cima ao ar livre, ou caminhar na esteira em um declive. Andando para cima ativa seus grandes músculos da coxa e queima mais calorias do que andar sobre uma superfície plana . Use o stairclimber ou ir andar de bicicleta como alternativas. Treino três vezes por semana durante 45 minutos por sessão.
3

Incluir treinamento de força de corpo inteiro em sua rotina de emagrecimento. O treinamento de força promove o tecido muscular e músculo ocupa menos espaço do que a gordura , por isso, seu corpo, incluindo suas coxas , parecem menores . Treine seus braços, pernas, ombros, peito, músculos abdominais e costas. Use as máquinas de musculação na academia, pesos livres ou seu próprio peso corporal como resistência. Realize duas a três sessões de treinamento de força por semana .
4

Leve em exercícios internos da coxa direcionados para se livrar do balançar . Realize coxa aperta para ajudar tom, forma e magros suas coxas . Sente-se na borda de uma cadeira resistente , assim que suas pernas estão dobrados em um ângulo de 90 graus . Coloque um travesseiro entre suas coxas. Empurre suas coxas juntas e apertar o travesseiro. Mantenha a tensão por até um minuto, enquanto respira normalmente. Solte a tensão e repita o exercício por três séries de 12 repetições .
5

incluem elevadores coxa perna interna em sua rotina. Deite-se sobre o seu lado direito, com as pernas retas. Apoie sua cabeça com a mão direita e coloque a mão esquerda na frente de você no chão, para estabilizar o seu corpo . Dobre o joelho esquerdo e cruze-a sobre a sua perna direita . Flexione o pé de sua perna direita e levante-o tão alto quanto você pode. Segure por dois segundos e abaixe a perna de volta para o chão. Repita o exercício 12 vezes , antes de mudar de lado .
6

Adicione plié squats para o treino. Abra os pés na largura dos ombros passado. Aponte os dedos para fora em um ângulo de 45 graus. Dobre os joelhos e abaixe o corpo para baixo em direção ao chão . Destinam-se a obter as coxas paralelas ao chão . Empurre através de seus saltos para trazer-te de volta para a posição inicial. Esprema -lhe as nádegas e coxas , na parte superior do exercício. Trabalhe seu caminho até três séries de 12 repetições .