casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

A Melhor Maneira de Perder Peso em Casa

Você não precisa se internar num centro de perda de peso ou entrar numa academia chique para emagrecer. Alcançe suas metas em casa com algumas ferramentas e organização. Não precisa contratar nutricionista e personal trainer para ficar pronto para a temporada de praia se você rastrear calorias, exercitar-se e remover junk food de casa.

Livre-se do Lixo

Pare de se sabotar comendo junk food sem pensar. Se não está na cozinha, não é tão fácil beliscar. Jogue fora qualquer alimento com mais de 9g de açúcar por porção, frituras, alimentos feitos com farinha branca ou processados.

Substitua alimentos açucarados e processados por alimentos naturais e integrais como vegetais frescos ou congelados, frutas, frango ou peixe magro, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Coma uma maçã pequena com colher de chá de manteiga de amendoim natural em vez de alguns biscoitos de manteiga de amendoim. Iogurte natural de baunilha com baixo teor de gordura é bom substituto para pudim de baunilha.

Comprometa-se com Programa de Exercício

Faça um ótimo treino na sala com o programa certo. Tudo que precisa é pouco espaço para malhar e alguns halteres leves a médios.

Siga um treinador de celebridades para liderar seu treino. Experimente o DVD Biggest Loser da Jillian Michaels ou 30 Day Shred, disponíveis no varejo. Outro DVD para tentar é o Workout da Jackie Warner ou PX 90 do Tony Horton, programa completo de dieta e exercício.

Outra opção é comprar livro de treino como "The Body Sculpting Bible for Men (and Women)" de James Villepigue e Hugo Rivera.

Para cardio, pode correr na esteira ou usar bicicleta ergométrica em casa. Se quiser sair, corra, caminhe ou ande de bicicleta. Tente manter ritmo constante por pelo menos 45 minutos. Bom DVD de cardio é qualquer da série Tae Bo do Billy Blanks ou o novo Banish Fat, Boost Metabolism da Jillian Michaels.

Complete seu treino pelo menos cinco dias por semana. Deve incluir 45 a 60 minutos de treino de força ou cardio. Cardio um dia, força no seguinte. Alterne entre os dois durante a semana.

Não esqueça que você queima calorias fazendo tarefas domésticas como aspirar, varrer e limpeza geral também.

Mantenha Diário Alimentar

Controle quanto come rastreando calorias num diário alimentar. Compre uma agenda pequena e use para registrar o que come, quando come e quanto come cada dia. Determine número de calorias que quer consumir por dia e calcule ingestão calórica no fim do dia.

Obtenha informação de calorias e porções online no CalorieKing.com ou TheCalorieCounter.com. Estes sites também incluem contagem calórica de muitos restaurantes populares.