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Métodos Não-Cirúrgicos de Perda de Peso

Exercício

Exercício queima calorias. Coma menos calorias enquanto aumenta nível de exercício. Conforme preferência e capacidade física, há inúmeros exercícios. Caminhada é forma mais conveniente. Natação oferece treino corporal completo com benefícios cardiovasculares e fortalecimento muscular, sem impacto nas articulações. Até limpar a casa pode ser atividade física.

Supressores Naturais de Apetite

Beber copo de água 20-30 min antes de comer ajuda a emagrecer. Segundo Dra. Melina Jampolis (CNN), água é supressor natural de apetite. Chá sem açúcar também é boa ideia, segundo Associação Dietética Americana. Alimentos supressores naturais fazem você sentir saciedade e comer menos. Exemplos: alimentos ricos em fibra como grãos integrais (aveia, cevada, kamut, trigo integral); leguminosas (lentilhas, feijões); algumas sementes e nozes (linhaça, amêndoas, nozes); vegetais e frutas frescos. Vegetais e frutas frescos são ricos em nutrientes e fornecem fibra.

Alimentos de Alerta Vermelho

Alimentos e bebidas com calorias vazias são prejudiciais e contribuem para ganho de peso. Eliminando ou limitando, notará perda de peso. Bebidas açucaradas (refrigerante, sucos de fruta, bebidas cremosas) devem ser controladas ou eliminadas. Substitua por água ou chá sem açúcar. Frituras também atrapalham. Laticínios integrais (ricos em calorias) podem ser substituídos por versões low-fat ou zero gordura (menos calorias), segundo USDA e Associação Dietética. Outra sugestão: elimine snacks gordurosos como batata frita e substitua por batata assada caseira.

Controle de Porções

Geralmente, quem está acima do peso come porções grandes demais para seu tamanho corporal. Associação Dietética Americana, American Heart Association e USDA têm diretrizes para ajudar a descobrir porções certas. Controle de porções envolve medir tudo que consome. Logo, você conseguirá julgar quantidades visualmente sem medir.