Métodos não-cirúrgicos de perda de peso

métodos de perda de peso não-cirúrgico incluem estratégias como consumir menos calorias , aumentar o seu nível de atividade física e saber quais os alimentos e bebidas são os mais propício para perder quilos . Você também precisa estar ciente de que alimentos vão atrapalhar o seu programa de perda de peso de modo que você pode evitar ou limitar a eles. Ao fazer estas alterações de estilo de vida , não só você vai estar perdendo peso, mas você também vai estar a viver um estilo de vida mais gratificante e saudável. Exercitando

Exercício queima calorias . Não deixe de comer menos calorias , enquanto você aumenta o seu nível de exercício. Dependendo da sua preferência pessoal e capacidade física , existem inúmeros exercícios disponíveis para escolher. Andar a pé é a forma mais conveniente de exercício. Natação proporciona um treino todo- corpo que fornece benefícios cardiovasculares , juntamente com o fortalecimento muscular . Não causa nenhum impacto sobre as articulações . Mesmo a limpeza de sua casa pode ser uma forma de atividade física.
Inibidores de apetite naturais

beber um copo de água 20 a 30 minutos antes de comer pode ajudar a perder peso . Segundo o Dr. Melina Jampolis da CNN , a água é um inibidor de apetite natural. Beber chá sem açúcar também é uma boa idéia, de acordo com a American Dietetic Association . Os alimentos que são inibidores de apetite naturais irão ajudá-lo a se sentir completo e fazer com que você coma menos . Alguns alimentos que vai fazer isso são os alimentos ricos em fibras como grãos integrais (aveia, cevada , kamut , trigo integral ) ; leguminosas, como lentilhas e feijão ; algumas sementes e castanhas ( linhaça , amêndoas e nozes ); e produtos frescos . Hortaliças e frutas são ricos em nutrientes e também fornecer o seu corpo com fibra.

Red Flag Foods

alimentos e bebidas que contêm calorias vazias são ambos insalubre e contribuir para o ganho de peso. Eles colocaram uma bandeira vermelha para perda de peso. Por simplesmente eliminando ou limitando , los de suas preferências alimentares, você vai notar alguma perda de peso . Bebidas açucaradas , como refrigerantes , sucos de fruta e bebidas cremosas precisam ser controladas ou eliminadas. Substituto de água ou chá sem açúcar para eles. Alimentos fritados também pode dificultar a perda de peso. Whole gordura produtos lácteos ( ricos em calorias ) pode ser substituído por versões de baixa ou sem gordura ( mais baixas em calorias) , de acordo com o USDA ea American Dietetic Association . Outra sugestão : Eliminar lanches carregados de gordura , como batatas fritas fritos e assados substituir batatas fritas que você pode fazer em casa
Controle da parcela

Normalmente, alguém. excesso de peso foi comer porções que são demasiado grandes para o tamanho do corpo . A American Dietetic Association , a American Heart Association e da USDA todos têm diretrizes que você pode usar para ajudar a descobrir as partes certas para você . O controle da parcela envolve medir o que você consome. Mas em breve, você será capaz de julgar as quantidades das porções visualmente , sem a sua medição.