Proteínas que ajudam a perder peso

Se você está tentando perder peso, você já sabe a importância de se concentrar no de baixa caloria e alimentos com baixo teor de gordura . Mas você sabia que a proteína é outro poderoso aliado na batalha da perda de peso? Fontes magras de proteína encher-te e alimentar o seu corpo , eo melhor de tudo que você tem uma longa lista de opções deliciosas para você escolher. O Poder da Proteína

O que torna uma ferramenta de poder proteína perda de peso? É simples: a proteína é o nutriente mais saciante . O corpo tem de trabalhar mais para absorver e digerir proteínas do que de carboidratos e gorduras , o que significa que você vai se sentir mais completa mais cedo e permanecer mais completa mais . Isto pode traduzir-se em perda de peso , porque você vai se sentir satisfeito sem a necessidade de comer demais e você será capaz de ir mais horas antes de ficar com fome novamente.
O que evitar

é importante entender que o uso de proteína como uma ferramenta de perda de peso não é o mesmo que ir em uma dieta de alta proteína . Muitas dietas de alta proteína populares defendem grandes quantidades de carne , queijo e ovos , limitando fontes de carboidratos tão necessários , como cereais integrais, frutas e legumes. Isso significa que seu corpo está recebendo altos níveis de gordura saturada e quantidades insuficientes de fibras e nutrientes , colocando-o em risco de graves complicações de saúde.
Quanto proteína Que Você Precisa

do recomendado dietéticas ( RDA ) para a proteína para homens com idades entre 19 e se for 56g cada dia. Meninos de 14 a 18 anos de idade precisa de cerca de 52g , enquanto fêmeas maiores de 14 anos devem consumir cerca de 46g . As mulheres que estão grávidas ou amamentando deve comer um adicional de 25g de proteína por dia .
Fatty contra fontes de proteína magra

Nem todas as proteínas são criados iguais. Para perder peso e manter um corpo saudável , limitar a ingestão de fontes de proteína que são ricos em gordura saturada , como queijos , leite integral e carnes gordas , para ocasiões especiais. Certos alto teor de gordura , alimentos ricos em proteínas são realmente bons para a saúde do coração , se eles contêm altos níveis de gorduras insaturadas . Um excelente exemplo é uma loucura , o que pode ajudar a diminuir o colesterol no sangue quando consumidos em vez de gorduras saturadas. Rico em proteína e sabor , as nozes são um excelente lanche quando você está tentando perder peso, porque a gordura faz você se sentir como se você está entregando . Apenas certifique-se limitar a ingestão de uma porção por dia, porque nozes também são ricos em calorias . A grande maioria de sua ingestão de proteína deve vir de fontes magras, como peito de frango, peixe , feijão, leite com baixo teor de gordura , vegetais e queijo reduzido teor de gordura .

Principais fontes de proteína

Para tornar o trabalho de proteína para você , tente incluir pelo menos uma fonte magra em cada refeição e lanche para mantê-lo cheio e satisfeito durante todo o dia . Alguns dos melhores alimentos de proteína magra são: peito de frango com 33,8 g de proteína por 4 oz ,. lombo de carne magra com 32g por 4 onças ; salmão com 29.14g por quatro onças ; soja com 28,6 g por copo ; lentilhas com 17,8 g por copo ; feijão com 15,3 g por copo ; iogurte desnatado com 12,8 g por copo ; amendoins com 9,4 g por quarto de xícara ; sementes de abóbora com 8,5 g por quarto de xícara ; 2 por cento de leite com 8.1g por copo ; part- desnatado queijo mussarela com 6,8 g por onça ; 1 ovo com 5,5 g ; espinafre cozido com 5,3 g por copo ; e brócolis com 4,6 g por xícara .