Treino Eficaz de 10 Minutos para Perda de Peso Sustentável

Pouco Tempo? 10 Minutos Combinam Força e Cardio

Perda de peso envolve dieta e exercício, mas segundo Diet Channel, exercício é o fator #1 para determinar se emagrecimento será duradouro. Se tempo é curto, treino de 10 min pode incluir força e cardio.

Treino de Força (~5 min)

Essencial: mais tecido muscular = mais calorias queimadas em repouso (Diet Channel). Exercícios com pesos em qualquer lugar:

• Step-up alternado: pé direito no banco, suba corpo. No topo, transfira peso para perna esquerda, desça direita. Alterne continuamente 30 seg.
• Elevação lateral com halteres: halteres nas mãos, braços lateralmente. Segure 10 seg, suba mais 10 seg. Repita 4x até braços paralelos ao chão.
• Elevação de pernas deitado: deitado, pernas estendidas para cima, braços laterais palmas down. Pernas juntas, desça levemente à esquerda, segure 10 seg. Repita 4x até perto do chão. Repita à direita.
• Prancha progressiva: posição prancha/flexão. Desça 5 cm, segure 10 seg. Desça mais 5 cm, segure 10 seg. Repita 3x mais.

Exercício Cardiovascular (~5 min)

Cardio queima gordura (Diet Channel). Em 10 min, faça o que gosta: caminhada rápida, corrida, bike, natação após força. Aeróbicos elevam frequência cardíaca → queima gordura → emagrece.