Caminhos para uma adolescente masculina para perder peso

Adolescentes geralmente quer resultados de perda de peso rápido e vai gravitar em torno de acidente ou dietas de fome , que fornecem a má nutrição e causar cansaço e um metabolismo mais lento . Nutrição de suporte é obrigatória para alimentar o crescimento e desenvolvimento muscular adequada, e para fornecer a energia necessária para a escola e brincar. A melhor abordagem para um menino adolescente crescendo é ajustar ligeiramente a sua ingestão calórica e aumentar o seu nível de atividade - em outras palavras , cortar lixo e sair do sofá ou do computador. Fazer escolhas alimentares mais inteligentes

A libra é igual a 3.500 calorias , por isso, para perder um quilo de peso por semana , você precisa eliminar 500 calorias por dia de sua dieta. Como um homem , você tem uma vantagem sobre as mulheres porque os homens têm mais massa muscular e uma taxa metabólica naturalmente mais elevado , o que significa que você vai perder peso mais rápido . Soltando alguns quilos não será difícil se você cortar lanches de alto teor calórico e de alimentos , e substituí-los por opções de baixas calorias .

Por exemplo, um Burger King Whopper duplo com queijo é mais de 1.000 calorias ( sem as batatas fritas ou anéis de cebola e shakes que você pode também encomendar ) . No entanto, um Subway metros de comprimento sanduíche está apenas a 640 calorias - uma economia de quase 400 calorias. Um saco de Doritos Queijo Nacho (o tamanho normalmente vendido em máquinas de venda automática ) , é de 250 calorias de nada nutritivos. No entanto, uma grande maçã ou 2 xícaras de melancia está a apenas 100 calorias e fornece uma abundância de potássio, fibras para ajudar a encher-te e vitamina C.

Cortar as calorias açucarados vazias de refrigerante e salvar centenas de calorias por dia . Cada 12 onças lata de refrigerante tem cerca de 150 calorias, com 40 ou mais gramas de açúcar e nenhum valor nutritivo . Uma opção refrescante é a água infundida com frutas frescas, ou uma mistura de água mineral e suco de frutas.

O USDA Pirâmide Alimentar sugere que os meninos adolescentes que comem 2.000 calorias por dia têm cinco ou mais porções de legumes, cinco porções de frutas, oito porções de carboidratos (pães e cereais) , sete porções de proteína (carne, peixe, feijão e ovos ), e não mais do que cinco porções de gordura. Visite www.mypyramid.gov para informação fácil de entender sobre nutrição alimentar.

Perda de peso saudável é lenta e constante ao longo de um período de tempo. A perda de 1 a 2 quilos por semana irá certificar-se o peso que você está perdendo é realmente gordura. Bater dietas geralmente resultam na perda de peso imediata, seguida de algumas semanas mais tarde, o ganho de peso .
Se levantar e mover

exercício não precisa ser doloroso, tomar horas do seu dia ou custar uma fortuna em equipamentos . Uma das maneiras mais fáceis e eficazes para começar a se exercitar é a caminhada . Conselho do Presidente sobre Aptidão Física sugere americanos andar 10.000 passos por dia . Compre um pedômetro para acompanhar seus passos e colocá-lo em todas as manhãs.

Pé para a escola ou o trabalho em vez de tomar o ônibus , ou pelo menos sair algumas paragens mais cedo do que faria normalmente. Tome as escadas sempre que possível em vez do elevador ou escada rolante. Leve o cão da família para a 30 minutos de caminhada ou corrida , quando você chegar em casa da escola todas as tardes ou antes de sair pela manhã. Nadar, jogar basquete ou futebol , patinação, e mountain bike são outras maneiras de se divertir com amigos e exercício ao mesmo tempo.

Realizar treinamento de resistência com o seu próprio peso corporal ou pesos livres em casa ou no ginásio ajuda a queimar gordura e construir músculos. Os iniciantes devem começar com exercícios de peso do corpo, como flexões , queixo-ups , agachamentos , lunges, flexões e tríceps mergulhos para aclimatar o seu corpo para o exercício antes de passar para o peso adicional. Exercícios de peso deve girar em torno de uma rotina de corpo inteiro que exerce cada grande grupo muscular duas a três vezes por semana , além de exercício cardiovascular, como caminhar, correr , pular corda ou subir escadas .

Especialista introspecção ou
Avisos

Se o seu médico se sente que você está acima do peso , converse com seus pais sobre o agendamento de uma consulta com um dietian registrado. Ela pode fornecer um plano alimentar de calorias controladas , que se concentra em alimentos saudáveis , bem como prestar aconselhamento sobre aumentar o exercício .