Caminhos para um Adolescente Masculino Perder Peso

Adolescentes geralmente querem resultados rápidos de perda de peso e gravitam para dietas de choque ou fome, que fornecem má nutrição e causam cansaço e metabolismo mais lento. Nutrição de suporte é obrigatória para alimentar crescimento e desenvolvimento muscular adequado, e fornecer energia necessária para escola e lazer. A melhor abordagem para um menino em crescimento é ajustar levemente a ingestão calórica e aumentar o nível de atividade — em outras palavras, corte lixo e saia do sofá ou computador.

Fazendo Escolhas Alimentares Mais Inteligentes

• Uma libra equivale a 3.500 calorias, então para perder meio quilo por semana, precisaria eliminar 500 calorias por dia da dieta. Como homem, você tem vantagem sobre mulheres porque homens têm mais músculo e taxa metabólica naturalmente mais alta, o que significa que perderá peso mais rápido. Perder alguns quilos não será difícil se cortar lanches e alimentos de alta caloria e substituí-los por escolhas de menor caloria.

  Por exemplo, um Burger King Double Whopper com queijo tem mais de 1.000 calorias (sem batatas fritas, anéis de cebola e milkshakes que também poderia pedir). No entanto, um sanduíche Subway foot-long club tem apenas 640 calorias — economia de quase 400 calorias. Um saco de Doritos Nacho Cheese (tamanho normal de máquinas), tem 250 calorias de nada nutritivo. Porém uma maçã grande ou 2 xícaras de melancia tem apenas 100 calorias e fornece bastante potássio, fibra para saciar e vitamina C.

  Corte as calorias vazias e açucaradas do refrigerante e economize centenas de calorias por dia. Cada lata de 355 ml tem cerca de 150 calorias, com 40g ou mais de açúcar e nenhum valor nutricional. Opção refrescante: água infundida com frutas frescas, ou mistura de água mineral e suco de frutas.

  O Guia Alimentar USDA sugere que meninos adolescentes comendo 2.000 calorias por dia tenham cinco ou mais porções de vegetais, cinco de frutas, oito de carboidratos (pães e cereais), sete de proteínas (carne, peixe, feijões e ovos), e no máximo cinco porções de gordura. Visite www.mypyramid.gov para informações fáceis sobre nutrição.

  Perda de peso saudável é lenta e constante ao longo do tempo. Perda de 0,5 a 1 kg por semana garante que o peso perdido é realmente gordura. Dietas de choque geralmente resultam em perda imediata, seguida algumas semanas depois por ganho de peso.

Levante e Mexa-se

• Exercício não precisa ser doloroso, tomar horas do dia ou custar fortuna em equipamentos. Uma das formas mais fáceis e eficazes de começar a exercitar é caminhar. O Conselho do Presidente sobre Aptidão Física sugere que americanos caminhem 10.000 passos por dia. Compre um pedômetro para rastrear seus passos e coloque toda manhã.

  Caminhe para escola ou trabalho em vez de pegar ônibus, ou pelo menos desça algumas paradas antes do normal. Use escadas sempre que puder em vez de elevador ou escada rolante. Leve o cachorro da família para caminhada ou corrida de 30 minutos quando chegar da escola toda tarde ou antes de sair de manhã. Natação, basquete, futebol, patinação e mountain bike são outras formas de se divertir com amigos e exercitar ao mesmo tempo.

  Realizar treinamento de resistência com peso corporal ou pesos livres em casa ou na academia ajuda a queimar gordura e construir músculo. Iniciantes devem começar com exercícios de peso corporal como flexões, barra, agachamentos, avanços, abdominais e mergulhos de tríceps para acostumar o corpo antes de passar a pesos adicionados. Treinos com pesos devem girar em torno de rotina de corpo inteiro que exercite cada grupo muscular principal duas a três vezes por semana, além de exercício cardiovascular como caminhada, corrida, pular corda ou subir escadas.

Visão de Especialista ou Avisos

• Se seu médico achar que você está seriamente acima do peso, fale com seus pais sobre agendar consulta com nutricionista registrada. Ela pode fornecer plano alimentar controlado em calorias focado em alimentos saudáveis, além de conselhos sobre aumento de exercício.