Dicas e Truques -Impulsionando Metabolismo

Se o seu trem de perda de peso perdeu fôlego e seu corpo atingiu um platô, pode ser necessário redefinir o seu metabolismo. Comer muito de uma coisa errada , sedentarismo e até mesmo comer muito pouco pode trazer o seu metabolismo e perda de peso esforços a um ponto insuportável . Há uma abundância de truques que você pode tentar reiniciar o seu metabolismo. Comendo direito a alimentos ao longo do dia , exercício e mudança de sua ingestão calórica irá receber os seus esforços de perda de peso de volta aos trilhos . Coma muitas refeições pequenas

comer muito pouco durante o dia ou comer apenas uma ou duas refeições realmente pode fazer você ganhar peso. De acordo com Norae Ferrera, registrado nutricionista do San Francisco Nutrição Clínica , comer refeições pequenas e freqüentes aumenta a energia e promove a perda de peso. Ela diz que comer cinco pequenas refeições por dia regula os níveis de açúcar no sangue, aumenta o seu metabolismo e diminui o desejo.

Uma das melhores formas de bombear o seu metabolismo é a pastar durante o dia. Você vai manter os níveis de açúcar no sangue , o que mantém os desejos de longe , mais o seu corpo recebe um fluxo constante de refeições pequenas e cheias de nutrientes ao longo do dia

Coma um total de seis pequenas refeições - . Uma a cada poucas horas - - que consistem de 200 a 250 calorias cada . Coma grãos inteiros, frutas frescas, legumes e carnes magras para incentivar a perda de peso .
Calorias Ciclo

De acordo com os autores de " O Corpo Sculpting Bible para as Mulheres, " Hugo Rivera e James Villepigue , quando seu corpo se acostuma a comer a mesma quantidade de calorias a cada dia, a sua perda de peso vai planalto . Ciclismo calórica ajuda a recarregar o seu metabolismo , alternando o número de calorias que você come de semana para semana . Seu corpo não será capaz de antecipar o número de calorias e seu plano de perda de peso vai continuar.

Ciclismo calórica é fácil de implementar. Por exemplo, comer 1.200 calorias por dia durante uma semana. Na semana seguinte, adicionar 300 calorias à sua dieta diária para igual 1.500. Esta poderia ser a adição de uma maçã e manteiga de amendoim ou pipoca de ar quente. Quando você adiciona apenas 300 calorias , seu corpo acelera para queimar as calorias extras e seu metabolismo é fora e correndo .

Shift para 1.200 calorias por mais uma semana , em seguida, mudar de volta até 1.500 calorias para a semana seguinte . Tome as próximas duas semanas fora do ciclismo calórico e comer sua dieta regular. Volte para o plano diário de 1.200 para a semana seguinte , e repetir o ciclo.
Interval Training

Intervalo treinamento produz o mesmo resultado que o ciclismo calórica. O exercício é fundamental para manter o seu metabolismo cobrado , mas algumas pessoas acham que eles não estão perdendo peso , mesmo depois de ir para a academia todos os dias durante meses a fio.

Segundo Villepigue e Rivera , seu corpo se acostuma a no mesmo dia de treino após dia e já não tem que trabalhar tão duro para realizá-lo .

chocar seu sistema através da integração de treinamento intervalado em seu treino . Para rotinas de cardio , tente treinamento jogo de velocidade , também conhecido como farklek . Um farklek é simplesmente aumentando a sua intensidade cardio para uma certa quantidade de tempo e , em seguida, reduzindo a intensidade . É pequena explosão de energia e potência durante todo o treino para despertar o seu metabolismo e buscá-la para começar a queima de gordura.

Por exemplo , os corredores podem correr tão rápido quanto eles podem por um minuto , em seguida, suspensa a uma constante regulares ritmo por três minutos. Escolha o ritmo novamente e tente executar em alta velocidade por um minuto e meio, e , em seguida, cair para baixo e correr em um ritmo constante por dois minutos.

Ouça o seu corpo quando você estiver implementando o treinamento do intervalo . Se você sentir dor , a extrema falta de ar, ou dormência ou formigamento , pare o treinamento e consulte um médico .