Dicas e Truques para Acelerar o Metabolismo e Quebrar Platôs

Coma Muitas Pequenas Refeições

Comer pouco durante o dia ou apenas uma ou duas refeições pode fazer você engordar. Segundo Norae Ferrera, nutricionista da Clínica de Nutrição de São Francisco, comer pequenas refeições frequentes aumenta energia e promove perda de peso. Ela diz que cinco pequenas refeições diárias regulam açúcar no sangue, aumentam metabolismo e diminuem desejos.
Uma das melhores formas de acelerar o metabolismo é "beliscar" ao longo do dia. Mantém níveis de açúcar no sangue, afasta desejos, e o corpo recebe fluxo constante de pequenas refeições ricas em nutrientes.
Coma total de seis pequenas refeições — uma a cada poucas horas — de 200 a 250 calorias cada. Apenas grãos integrais, frutas frescas, vegetais e carnes magras para incentivar perda de peso.

Segundo os autores de "The Body Sculpting Bible for Women", Hugo Rivera e James Villepigue, quando o corpo se acostuma a comer o mesmo número de calorias diariamente, a perda de peso estagna. A ciclagem calórica recarrega o metabolismo alternando calorias semana a semana. Seu corpo não antecipa a quantidade e o plano continua funcionando.
Fácil de implementar: coma 1.200 calorias/dia por uma semana. Na seguinte, adicione 300 calorias (total 1.500). Pode ser uma maçã com pasta de amendoim ou pipoca. Ao adicionar apenas 300 calorias, seu corpo acelera para queimar as extras e o metabolismo dispara.
Volte a 1.200 por uma semana, depois suba a 1.500 na seguinte. Tire duas semanas de folga da ciclagem e coma sua dieta normal. Retorne ao plano de 1.200 na semana seguinte e repita o ciclo.

Produz resultado similar à ciclagem calórica. Exercício é chave para manter metabolismo acelerado, mas alguns não perdem peso mesmo indo à academia diariamente por meses.
Segundo Villepigue e Rivera, o corpo se acostuma ao mesmo treino e não precisa trabalhar tanto.
Choque seu sistema integrando treino intervalado. Em cardio, tente "speed play" ou fartlek: aumente intensidade por certo tempo e depois reduza. Explosões curtas de energia e potência durante o treino despertam o metabolismo para queimar gordura.
Exemplo: corra o mais rápido possível por 1 minuto, depois ritmo constante por 3 minutos. Acelere novamente por 1,5 minuto, depois ritmo constante por 2 minutos.
Ouça seu corpo. Se sentir dor, falta de ar extrema, dormência ou formigamento, pare e consulte médico.