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Ideias de exercícios cardio

Exercício cardiovascular, ou exercício aeróbico, é qualquer tipo de exercício que eleva sua frequência cardíaca e a mantém elevada por um período. Existem uma variedade de exercícios cardio projetados para cada nível de condicionamento, de iniciantes a avançados. Estes exercícios oferecem uma miríade de benefícios à saúde para aqueles que os incluem em sua rotina diária. Se você está apenas começando, deve consultar seu médico e perguntar quais exercícios são melhores para você começar.

Os benefícios

Realizar exercícios cardio regularmente não só fortalece seu coração, mas também aumenta sua capacidade pulmonar. Eles ajudam a manter um metabolismo forte, resultando em queima de mais calorias e gordura. Cardio também pode ser usado como forma de ajudar aliviar estresse, proporcionar relaxamento e auxiliar você a ter um sono mais reparador. Existem vários exercícios para escolher, você simplesmente precisa decidir o que funciona melhor para você e seu estilo de vida.

Caminhada

Caminhada é considerada exercício cardio de baixo impacto, pois seu risco de desenvolver lesão é mínimo. É, no entanto, um meio eficaz de perder peso e queimar calorias. Fazer uma caminhada rápida de 30 minutos por dia pode queimar 180 calorias. Se você adicionar qualquer grau de dificuldade, como inclinação ou treinamento intervalado, pode aumentar o número de calorias queimadas.

Pular corda

Este é um exercício cardio de alta intensidade, ainda que simples e eficaz. Apenas 15 a 20 minutos por dia podem dar a você um treino corporal completo. Não é apenas um ótimo exercício cardio, mas ajuda com resistência e pode melhorar seu desempenho em quase qualquer outro esporte em que participe.

Andar de bicicleta

Este é um exercício versátil; você pode andar lá fora ou usar bicicleta ergométrica dentro de casa. Não só andar de bicicleta é uma ótima maneira de acelerar seu metabolismo e perder aqueles quilos extras, é também uma ótima maneira de tonificar e apertar coxas e glúteos.