Como usar seu TDEE perder gordura

. Seu gasto energético total diário ( TDEE ) é o número de calorias que você queima em uma base diária , ao somar a sua taxa metabólica basal BMR mais as calorias que você queima através do movimento. A maioria das pessoas se mover, mesmo se eles têm empregos sedentários , hobbies ou estilos de vida , mesmo que o movimento está andando entre edifícios , quando vai para o trabalho. Conhecendo o seu gasto energético total diário pode ajudar a reduzir calorias em um ritmo moderado , mas eficaz . Cortar calorias demasiado drástica pode causar burn-out eo fracasso de seu plano de perda de gordura. Coisas que você precisa Papel

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Calcule seu BMR . Para as mulheres , a fórmula BMR é 655 ( peso 4,35 X em quilos) + + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 X idade em anos) . Para os homens , a fórmula BMR é 66 + ( 6,23 X peso em quilos) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 X idade em anos) . Este número é as calorias que você queima em uma base diária , apenas para permanecer vivo .
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em calorias queimadas através de seu nível de atividade. " O Plano de Perda de peso Hollywood Formador: 21 dias para fazer a vida saudável um hábito ao longo da vida ", lista os seguintes números para representar os níveis de atividade : 1,2 para sedentário - 1.375 para a atividade leve, um a três dias por semana - 1,55 para o exercício moderado , de três a cinco dias por semana - 1.725 para moderadamente alta atividade , de seis a sete dias por semana - e 1,9 para o exercício pesado na maioria dos dias da semana
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multiplicar o número . que representa o seu nível de atividade por sua TMB para encontrar o seu TDEE . Por exemplo, se sua TMB é de 1400 calorias, e você está levemente um ativo para três dias por semana , você deve multiplicar 1400 por 1.375 para um resultado de 1.925 calorias. Este é o seu TDEE .
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criar um déficit calórico para perda de gordura . Para perder um quilo de gordura por semana , criar um déficit de 20 a 25 por cento. Multiplique sua TDEE por esse percentual . Por exemplo, se o seu TDEE é 1.925 , multiplicar esse número por 0,20 para um resultado de 385 calorias.
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Subtraia seu déficit a partir de sua TDEE . Por exemplo, se o seu TDEE é 1925 e você quer criar um déficit de 20 por cento com 385 calorias, você deve comer 1540 calorias por dia , para perder um quilo por semana.