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Plano de Perda de Peso na Menopausa

A menopausa traz novo conjunto de desafios para mulheres, não o menor dos quais é o ganho de peso. Existem estratégias que mulheres pré e pós-menopáusicas podem adotar para evitar quilos adicionais na meia-idade e perder peso já acumulado.

Desafios da Perda de Peso

Perder peso pode ser desafio para qualquer um a qualquer momento, mas para mulheres menopáusicas e pós-menopáusicas, pode ser especialmente difícil e frustrante. Ao entrarem nos 40 e 50 anos, podem notar que não é quase tão fácil perder alguns quilos no fim de semana para caber naquela calça.

A verdade feia da gordura: a maioria das mulheres ganha 4,5 a 9 kg de peso extra durante e especialmente após a menopausa. Parece que o estrogênio é o principal culpado no ganho de peso menopáusico.

É mais fácil ganhar peso na meia-idade e mais difícil perdê-lo. Mas é possível manter ganho mínimo aumentando atividade física e comprometendo-se com plano alimentar saudável.

Fatores de Saúde

Vaidade certamente desempenha papel no desejo da mulher de manter algo parecido com figura pré-menopausa. Mas há fatores de saúde a considerar conforme quilos aumentam. Carregar peso extra torna você mais vulnerável a colesterol alto e pressão alta. Significa que é mais provável sofrer de doença cardíaca e derrame. Mulheres com 9 kg acima do peso têm 20% mais chance de diagnóstico de câncer de mama que suas contrapartes mais magras.

Comendo Certo

Primeira ação ao criar dieta menopáusica saudável é eliminar o máximo possível de ingestão de açúcar. Vai querer substituir por muitas frutas e vegetais. Pode minimizar retenção de líquidos minimizando cafeína e álcool. Se sente que ganho de peso está fora de controle, converse com seu médico. Ele/ela pode querer checar níveis hormonais e açúcar no sangue.

Devagar e Sempre

Perda de peso menopáusica exigirá paciência, pois provavelmente levará tempo. Resista à vontade de fazer dieta de choque porque só causará mais mal que bem. Quando se priva de comida, seu metabolismo recebe mensagem para desacelerar. Isso só significará mais ganho de peso no futuro. Não perca mais quilos do que realmente precisa porque peso baixo aumenta chances de osteoporose.

Aumente Atividade Física

Atividade física é mais importante que nunca para mulheres pós-menopáusicas. Atividade aeróbica regular pode ajudar a perder quilos extras e prevenir ganho. Mínimo de 30 minutos de exercício por dia como caminhada rápida, bicicleta ou natação é recomendado.