Plano de Perda de Peso Menopausa

menopausa traz consigo um novo conjunto de desafios para as mulheres , não menos do que é o ganho de peso . Existem estratégias mulheres pré-menopausa e pós-menopausa pode tomar para evitar quilos adicionais se acumule nos anos médios , bem como para lançar qualquer peso adicional que já acumulou . Perda de peso Desafios

Perder peso pode ser um desafio para qualquer um a qualquer momento , mas para menopausa e pós-menopausa , pode ser especialmente difícil e frustrante. Como as mulheres entrem nos seus 40 e 50 anos , eles podem começar a perceber que não é tão fácil para lançar um par de quilos por fim de semana para adaptar-se às calças.

A gordura , a verdade nua e crua é a maioria das mulheres ganham em qualquer lugar de 10 a 20 libras em excesso de peso e, especialmente, durante a após a menopausa . Parece que o estrogênio é o principal culpado no ganho de peso na menopausa .

É mais fácil ganhar peso durante a meia-idade e mais difícil de perdê-lo. Mas é possível manter o ganho de peso ao mínimo, aumento da atividade física e se comprometer com um plano de alimentação saudável.
Saúde Fatores

Vanity certamente desempenha um papel em um desejo da mulher para manter algo semelhante a sua figura pré-menopausa . Mas há fatores de saúde a considerar como as libras aumentar. Transportando cerca de pesos em excesso torna-o mais vulnerável a níveis elevados de colesterol e pressão arterial elevada. Isso significa que são mais propensos a sofrer de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. As mulheres que são 20 quilos acima do peso são 20 por cento mais probabilidade de serem diagnosticados com câncer de mama do que suas contrapartes mais finas.
Comer direito

O primeiro curso de ação tomar ao criar um menopausa dieta saudável é eliminar o máximo de ingestão de açúcar possível. Você vai querer substituí-lo com abundância de frutas e legumes. Você pode minimizar a retenção de água , minimizando você cafeína e álcool ingestão . Se você sentir que seu ganho de peso está fora de controle , fale com o seu médico. Ele ou ela pode querer verificar os seus níveis hormonais e de açúcar no sangue .
Lento e constante

menopausa a perda de peso vai exigir paciência, pois ele provavelmente vai levar tempo. Resista ao impulso de ir em uma dieta radical , porque só vai causar mais mal do que bem . Quando você passar fome , seu metabolismo recebe a mensagem de desacelerar . Isso só vai significar mais ganho de peso abaixo da estrada. Não perca mais quilos do que você realmente precisa , porque o baixo peso pode aumentar as chances de osteoporose.
Aumentar a atividade física

A atividade física é mais importante do que nunca para mulheres pós-menopáusicas . Atividade aeróbica regular pode ajudar a perder peso em excesso e evitar o ganho de peso. Recomenda-se um mínimo de 30 minutos de exercício por dia , como caminhada rápida , ciclismo ou natação.