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Dicas para perder peso aos 40 anos

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, 66% dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos, trazendo problemas como diabetes e doenças cardíacas. Melhor estratégia para perder peso — queimar mais calorias do que consome — é simples, mas não fácil. Felizmente, há formas de ajudar a garantir sucesso.

Coma mais devagar

Coma mais devagar. Isso ajuda a avaliar melhor quando está realmente cheio e evitar excesso. Tente largar o garfo entre mordidas. Mastigar mais tempo desacelera a alimentação e ajuda a digerir completamente.

Reduza o tamanho do prato

Use pratos menores. A maioria enche o prato e come o que está à frente. Pratos menores cortam porções naturalmente. Se ainda com fome depois, espere 15-20 min antes de repetir. Pode descobrir que não está mais com fome.

Coma cru

Encha-se de alimentos de baixa caloria. Frutas e vegetais crus têm poucas calorias, mas o teor de água enche e evita beliscar junk food. Coma sua fruta favorita algumas vezes ao dia para controlar fome. Copo d'água antes de comer tem efeito similar.

Treine pesado

Encontre exercício que goste. Ficar ativo é crucial em qualquer plano de perda de peso, e os melhores exercícios são os que você fará de fato. Média de 30 min de atividade moderada/dia é mínimo para perder peso e manter saúde, mas comece onde se sinta confortável e progrida para sessões mais longas.

Fibra (Roughage)

Coma muita fibra. Alguns estudos mostram que dietas ricas em fibra e baixas em gordura são tão eficazes quanto dietas hipocalóricas tradicionais. Fibra tem metade das calorias de quantidade equivalente de gordura e não converte em gordura corporal tão facilmente. Frutas, vegetais, feijões e grãos são boas fontes.

Beba com moderação

Tome alguns drinques. Muitos acham que precisam cortar álcool totalmente para emagrecer, mas estudo do Brigham and Women's Hospital mostrou que mulheres de meia-idade que tomam 1-2 drinques/dia têm 30% menos chance de ganhar peso que as que abstêm completamente.