Dicas sobre como perder peso em sua 40

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , 66 por cento dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos, trazendo uma série de problemas de saúde , como diabetes e doenças do coração , para o passeio . A melhor estratégia para perder peso , queimar mais calorias do que você ingere , é simples , mas isso não significa que seja fácil. Felizmente, existem algumas maneiras de ajudar a garantir o seu sucesso de perda de peso . Slow Down

Comer mais devagar. Isso irá ajudá-lo a avaliar melhor quando você está realmente completo e evitar excessos . Tentando colocar o garfo para baixo entre mordidas de retardar -se para baixo . Mastigar a sua comida já não tanto retardar sua alimentação e ajudá-lo a digerir a comida.
Downsize

Use pratos menores . A maioria das pessoas enchem seus pratos e , em seguida, comer por muito que está na frente deles. Então, usando pratos menores irá ajudá-lo a reduzir naturalmente o tamanho da porção . Se você ainda está com fome depois , esperar 15 ou 20 minutos antes de ter uma segunda parte . Você pode achar que você não está mais com fome são por esse tempo.
Go Raw

Encha-se de alimentos de baixa caloria . Frutas e vegetais crus não tem muitas calorias, mas o teor de água vai fazer você se sentir completo e ajudá-lo a evitar merendas de junk food. Tente comer sua fruta favorita algumas vezes por dia para controlar a sua fome . Ter um copo de água antes de comer tem um efeito similar.
Trem duramente

Encontre um exercício que você goste. Ficando ativo é uma parte crucial de qualquer plano de perda de peso, e os melhores exercícios são aqueles que você vai realmente fazer. Média de 30 minutos de atividade moderada por dia é o mínimo para perder peso e se manter saudável , mas é importante começar onde você está confortável e trabalhar até sessões mais longas .
Roughage

Coma muita fibra . Alguns estudos têm demonstrado que a alta fibra, dietas de baixa gordura são tão eficazes como as dietas tradicionais de baixa caloria. A fibra tem metade do número de calorias que uma quantidade equivalente de gordura , e não converte para corporais de gordura tão facilmente . Frutas, legumes, feijões e cereais são boas fontes de fibras.
Bebida acima

ter algumas bebidas . Muitas pessoas pensam que precisam para cortar completamente o álcool para perder peso, mas um estudo realizado pelo Hospital Brigham and Women descobriram que as mulheres de meia-idade que têm um ou dois drinques por dia são 30 por cento menos propensas a ganhar peso do que as mulheres que abster-se completamente .