Alimentos Saudáveis de Baixa Caloria para Emagrecer

Proteínas

Quando o corpo quebra proteínas, aminoácidos são criados e sinalizam ao cérebro que estamos saciados. Escolhendo proteínas de baixa caloria, você se sacia mais rápido consumindo menos calorias. Leguminosas não são apenas ricas em proteínas, mas também em fibras. Uma porção de feijão preto adicionada a uma refeição tem cerca de 100 calorias. Adicione feijão a claras de ovo pela manhã para uma refeição saciante com menos de 180 calorias. Compare com um bagel, que tem tipicamente 250+ calorias. Peixe é outra fonte de proteína. Um filé de peixe laranja tem ~100 calorias. Camarão tem apenas 22 calorias para cada quatro unidades e ostras 57 calorias em seis.

Alimentos picantes como jalapeños, pimentas serrano e poblano são baixos em calorias e ajudam a perder peso. Um jalapeño tem quatro calorias e pode acelerar o metabolismo. Segundo estudo canadense, homens que comeram com molho picante consumiram 200 calorias a menos que os que não comeram. Spiro Antoniades, autor e cirurgião ortopédico, testou dieta similar e perdeu 32 kg. Leia sobre sua experiência no livro "The Hot Sauce Diet: A Journey of Behavior Modification". Da próxima vez que cozinhar, abuse do tempero para emagrecer.

Vegetais e frutas ajudam a eliminar toxinas e resíduos. Vegetais são muito baixos em calorias. Folhas verdes escuras como espinafre têm apenas 7 calorias por xícara. Frutas fornecem combustível e saciedade. Meia xícara de damascos tem 17 calorias. Toranja e maçã têm 45 calorias cada. Combine fruta com iogurte sem açúcar para uma refeição de ~150 calorias.

Nori é alga usada na culinária japonesa para sushi. Uma folha tem 17 calorias. Rica em iodo, ajuda hipotireoidismo e fadiga adrenal. Deficiência de iodo pode causar fadiga, lentidão, ganho de peso e incapacidade de emagrecer. Faça seu próprio sushi com arroz integral (3,5g fibra vs 0,6g no arroz branco). Uma xícara de arroz integral faz dois rolos de sushi com menos de 250 calorias.

Sopas podem ser saciantes como lanches ou refeições. Uma xícara de sopa miso tem 85 calorias e sopa de cebola sem queijo 90 calorias. Coma antes do prato principal e encherá o estômago com refeição de baixa caloria. Faça sopa nutritiva com dois ingredientes: brócolis e água. Cozinhe dois buquês até ficarem macios. Bata no liquidificador com 1/2 xícara da água do cozimento. Adicione mais água para a consistência desejada. Tempere com sal marinho e pimenta para uma refeição de menos de 150 calorias. Confira recursos para mais receitas de sopas de baixa caloria.