Como Queimar Gordura em 2 Semanas: Plano Seguro

Instruções para 14 Dias

1. Estime sua necessidade calórica basal: idade, altura, peso, sexo, atividade. Médico ou calculadora Mayo Clinic.
2. Meta: perder 0,45 kg/semana (taxa saudável, segundo Mayo Clinic).
3. Calcule o déficit: para perder 0,45 kg/semana, fique 500 kcal abaixo da necessidade diária. Ex.: necessita 2.100 kcal → coma 1.600 kcal.
4. Corte calorias da dieta: elimine refrigerantes açucarados, álcool, doces, salgadinhos processados, frituras. Trocar refrigerante por água já corta centenas de kcal.