casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Métodos mais rápidos de emagrecimento

Os métodos mais rápidos de perda de peso exigem mudança imediata na alimentação. Eliminar todos os alimentos processados é o primeiro passo. Perdas adicionais vêm da adição de atividade cardiovascular adequada ao seu nível de saúde. Consulte seu médico antes de iniciar mudanças drásticas. O princípio fundamental: gastar mais calorias do que se consome.

Elimine o sódio adicionado

Você pode reduzir um tamanho de roupa rapidamente ao cortar alimentos com sal adicionado. O sal é essencial, mas a dieta ocidental tem excesso. Processados e até alimentos naturais salgados (castanhas) são ricos em sódio. Retire o saleiro da mesa. Dietas ricas em sódio causam retenção hídrica, resultando em peso de água e inchaço. Substitua por ervas secas (orégão, tomilho, manjericão) ou alho e cebola em pó. Marcas como Mrs. Dash oferecem misturas sem sal.

Corte calorias

Reduzir calorias diárias é fácil e essencial para emagrecer rápido. Evite farinha branca, óleos hidrogenados e xarope de milho rico em frutose. Leia rótulos. Embora algumas dietas cortem carboidratos, você pode emagrecer rápido mantendo quantidades limitadas de carboidratos integrais.

Água, água, água

A única bebida permitida é água ou chá verde (quente ou frio). Água hidrata e elimina toxinas. Refrigerantes diet e sucos de fruta devem ser eliminados. Se água pura não agrada, misture 1 parte de suco 100% natural com 4 partes de água/chá, ou adicione 2 colheres de mel e 1 limão em 2 litros de água.

Condicionamento cardiovascular

Faça a quantidade máxima de exercício cardiovascular que seu médico permitir. Correr não é obrigatório; caminhar já traz grande perda de peso. Quando o condicionamento melhorar, aumente o ritmo. Tênis de caminhada com bom suporte ajudam. MP3 player com música e palestras motivacionais torna o tempo mais agradável. Academia ou equipamento em casa funcionam.